När du använder vikter, du omfattas muskler till överbelastning, vilket innebär att du tvingar dem att göra något de inte är vana att göra. Handlingen att lyfta en vikt orsakar små tårar i muskelfibrerna. När du återhämta sig efter ett träningspass, din kropp inlåning proteinmolekyler att skapa fler muskelfibrer och reparera tårarna. Denna process resulterar i större muskelmassa. För att stärka musklerna, utföra ett lågt antal reps - två, fyra eller sex - med tyngre vikter, vilket kommer att rekrytera fler muskelfibrer på en gång. Lyfta vikter också bygger bentäthet, ledband och senor, vilket hjälper till att stabilisera dina leder och förbättra hållning. Dessa fördelar minskar skaderisken för någon fysisk aktivitet, enligt Lee Browns bok "styrketräning."
Förbättra Endurance
Att bygga muskulär uthållighet eller uthållighet, använd lättare vikter och utföra fler reps, från 12 till 20 reps per set enligt "The Män Hälsa Guide To Peak Conditioning" av Richard Laliberte. Tanken bakom uthållighetsträning är att lyfta tills du blir trött eller nå muskel misslyckande. Eftersom du lyfter en lättare vikt, färre muskelfibrer kontrakt på en gång. Fibrerna fungerar inte strömbrytaren och vänta i linje tills de behövs. Din kropp går igenom muskelfibrer, vrida på och av för att hålla den fysiska aktiviteten pågår. Håll viloperioder kort - 20 till 30 sekunder -. Så att dina muskler inte bosätta sig i att arbeta under korta tidsperioder
Ökad ämnesomsättning
Eftersom vikt utbildning ökar muskelmassan, kommer det att öka din ämnesomsättning. Du kan bränna upp till 75 kalorier per dag för att tillgodose energibehovet hos ett kilo muskler vävnad, enligt James Hesson bok "Styrketräning för livet." Däremot förbrukar du bara cirka tre kalorier per dag för att stödja energibehovet i en kilo fett. Medan muskelfibrer är aktiva och bränna kalorier, är fettvävnad inaktiv och lagrar kalorier. Även om du kan bränna bort mer kalorier i en aerob aktivitet som cykling eller simning, kan du lägga till styrketräning för att stödja, om inte snabbare, ett viktminskningsprogram. Addera Skörda känslomässiga fördelar
Människor som lyfter vikter på regelbunden basis måste konfrontera och övervinna fysiska utmaningar träning. De verkar ta dessa utmaningar i klivet och utveckla en positiv inställning till livets utmaningar utanför tyngdrummet, enligt Hesson. Tonade muskler eller större muskelmassa kan också förbättra ditt utseende, vilket leder till högre självkänsla. Du kan inte uppnå en välväxt figur och upprätt ställning via en styrd diet. När du är stark och passar, är du mer tillfreds med din kropp och kan utstråla självförtroende.