bröst övningar allmänhet rikta någon eller alla av fyra delar av bröstmuskeln: den övre, nedre, mellersta eller yttre. Dessutom har de flesta bröst övningar fungerar även i deltoids, trapezius och triceps som sekundära muskler, samtidigt använder abs och sneda i din kärna för support. Inte varje övning fungerar var och en av dessa. Den specifika träning - eller maskinen används - avgör vilka muskler är inblandade i hissen
Bänkpress Machine
Även om det finns flera märken av vikt maskiner på gym över. världen, finns det två grundläggande konfigurationer, särskilt för bänkpress: de som simulera fri-vikt formen, och de som inte gör det. Fri-vikt efterliknar har i allmänhet samma grundläggande fördelar och nackdelar som skivstång fri-vikt bänkpress, utom de tillåter tränaren att lyfta mer vikt utan risk för skador och utan användning av en spotter. Mimic maskiner också erbjuda mer styvhet i hela rörelsen, vilket betyder att vikten av hissen är koncentrerad på bröstmusklerna. Detta gör att du lär dig rätt form bänkpress, men din kropp kommer ändå inte lära sig att vänja sig vid att balansera en skivstång under dina reps. Icke-efterlikna maskiner bänkpress oftast sittplats du upprätt och använda staplade vikt för att ge motstånd. Detta fungerar dina bröstmusklerna, men inte lär dig att bilda eller ge dig någon större styrketräning nytta.
Barbell Bench Press
I motsats till maskiner , fri-vikt skivstång bänkpress kräver att du utvecklar den nödvändiga balansen för att bibehålla varje repetition. Balansera en skivstång fungerar i de sekundära muskler i överkroppen och stärker din kärna muskler eftersom de ger den nödvändiga stabiliteten. Du kommer att se snabbare vinster i massa och uthållighet genom användning av skivstänger under bänkpress, men det är större risk för skada och ett större behov av att öva formuläret genom många reps. You'lll vanligtvis lyfta mindre vikt i fri-vikt skivstång bänkpress än med maskiner, men i allmänhet ser du bättre vinster för din insats.
Överväganden
Den största fördelen med maskiner bänkpress över skivstång bänkpress är bekvämlighet. Du kommer att kunna enkelt träna bröstet utan att behöva memorera rätt form eller oroa dig att hitta en spotter. Den är idealisk för nybörjare, för dem rehabiliterande från en skada, eller de som vill utveckla muskel uthållighet i motsats till massa. Fri-vikt skivstång övningar, inklusive bänkpress, är mer krävande på överkroppen och producera större, mer konsekvent vinster över tid. Du kommer dock att behöva hitta en spotter, speciellt om du är ny till skivstång bänkpress eller om du planerar att arbeta nära din ett-rep-max vikt.