Hur man gör Stående Hantel Side laterals

En stark, väldefinierad uppsättning av axlar kan förbättra din hållning, minska din chans rotatorkuffskador och förbättra utseendet på din överkropp så att din midja ser mindre ut. Stående sida laterals kan vara en del av din axel-förstärkning rutin. Denna isolering övning fungerar musklerna vid sidan av dina axlar, även känd som din sida delts. Dessa muskler hjälper lyfta armen ut till din sida, upp framför dig, och bakåt när du böjt framåt. För optimala resultat och förebyggande, gör denna övning med fulländad form. Instruktioner
1

Håll en hantel i varje hand med en overhand grepp - tummarna går under hantel handtagen och resterande fingrar gå över handtagen. Sträck ut armarna vid din sida och vrid händerna så handflatorna vända din kropp.
2

Sprid fötterna höft bredd isär, dra åt magmusklerna för att stabilisera kroppen och dra axlarna bakåt och nedåt . Addera 3

Böj armbågarna något, och sedan sakta höja armarna ut till sidorna. Luta hantlarna lite framåt under den uppåtgående rörelsen så armbågarna kvar ovanför handlederna hela tiden och du kan framhäva din sida deltamuskeln. Tänk dig hälla vatten ur en kanna. Undvik att flytta din kropp och använda momentum för att höja vikten - låt dina axlar göra hela jobbet. Pausa i två sekunder när armarna är parallella med golvet.
4

Sänk armarna långsamt och kontrollerat till början positionen. Låt inte dina händer vidrör sidorna av kroppen och omedelbart gå in i nästa lateral raise. Komplett två eller tre uppsättningar av åtta till 12 sidor laterals.