Kettlebell Övningar för sport utveckling

Kettlebells tillåter dig att utföra funktionella övningar som hjälper dig att utvecklas till en bättre idrottsman. En kettlebell är ett viktat redskap som består av en boll med ett handtag fäst vid sin topp. Kettlebell övningar efterlikna de gemensamma rörelser och explosivitet som ofta krävs vid sport. Genom att införliva dem i din träning, kan du se betydande förbättringar i din snabbhet och kraft. Fördelar

Kettlebells är annorlunda än andra viktade redskap på grund av deras förskjutna tyngdpunkt. På grund av detta, ökar de hur hårt din kärna har att arbeta. Styrka och kondition professionell Jason C. Brown konstaterar att träning med kettlebells kommer att öka din makt uthållighet, vilket innebär att du kommer att kunna producera explosiva rörelser på en längre tid. Plus, kommer du att bygga styrka i dina underarmar och kommer att utveckla bättre greppstyrka.
Träning med Kettlebells

Införliva kettlebell övningar i din träning regim två till tre dagar per vecka. Bodybuilding.com rekommenderar att du börjar med en uppsättning av fem repetitioner av varje övning. Kettlebells typiskt mätt i kilogram. Brown rekommenderar att kvinnor börjar med en 8 till 12 kg kettlebell och män bör inledas med en 16 till 20 kg kettlebell. Detta motsvarar 16 till 26 och 36 till 44 pounds, respektive, vilket sannolikt tyngre än de vikter du skulle lyfta under traditionell styrketräning övningar. Kettlebell övningar är utformade för att utföras med en tyngre vikt. Bygger styrka i höfterna och kärna
Kettlebell Deadlift

Kettlebell marklyft. Stå med fötterna placerade höftbredd och precis bakom kettlebell på golvet. Skjut höfterna bakåt och böj knäna något och nå ner och greppa kettlebell med båda händerna. Utöka dina höfter och knän för att flytta in i en stående position. Sänk kettlebell tillbaka ner genom att trycka höfterna bakåt och böja knäna, och upprepa. Addera Kettlebell Swing

att utföra en kettlebell swing, starta i samma läge som kettlebell marklyft. Lägga tonvikten på höfterna när du utför kettlebell swing. Den kettlebell swing drivs av höfterna. Med armarna raka, svinga kettlebell mellan benen och så det slutade tillbaka bakom er, och sedan svänga upp framför dig tills den möter höjden på dina axlar. Fortsätt svänga kettlebell fram och tillbaka. Ryggen skall förbli rak under hela rörelsen. Addera Kettlebell Snatch

För en kettlebell ryck, komma in i samma position som du gjorde för kettlebell marklyft. Men den här gången, greppa kettlebell med bara en hand. Höfterna återigen ge makten. Kettlebell snatch liknar gungan, förutom att du fortsätter att driva kettlebell bortom höjden av din axel. Fäll upp framför dig tills din arm är vertikalt. I detta läge, rulla handen under kettlebell. För att sänka kettlebell, sänka den till din axel och sedan låta den falla mellan benen när du förbereder dig för nästa repetition. Addera