hantel biceps curl använder varje arm självständigt. I början av övningen, armarna är raka längs sidorna. Dina händer greppa hantlarna med tummen lindade runt stängerna. Dina knogar möter golvet och handflatorna vända framåt. Böj på armbågarna och curl hantel upp till dina axlar. Dina knogar kommer att möta upp och handflatorna kommer att möta dig på toppen av flytten. Addera Skivstångscurl
skivstång Biceps curl utövar båda armarna samtidigt. Sträck ut armarna längs sidorna och förstå skivstång med händerna placerade axel-avstånd. Wrap tummarna runt stången och hålla fingrarna ner och handflatorna framåt. Curl stången upp till framsidan av axlarna med handflatorna mot dig.
Variationer
Du kan utföra en variation av hantel biceps curl som innebär en rörlig hand position. För denna övning, börja med armarna längs sidorna. Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot dina ben och dina knogar pekar nedåt. När du böjer armbågarna och höjer vikterna, rotera handlederna så handflatorna uppåt. Avsluta med handflatorna vända mot dina axlar.
Comfort
tillstånd som artrit, karpaltunnelsyndrom eller skador handen kan begränsa din förmåga att utföra bicepscurl. I sådana fall kan det hjälpa att använda ett öppet, eller falskt, grepp. Detta innebär inte att linda tummen runt stången. Den öppna greppet rekommenderas inte när du lyfter tyngre mängder av vikt, men om du har möjlighet att styra hantlarna utan vikterna glider ur händerna, använd denna variation för komfort. Rådgör med din läkare eller sjukgymnast för mer information.