Crossfit kroppsvikt övningar

CrossFit Utbildningen syftar till att omfatta varenda aspekt av fitness. Skaparen Greg Glassman satt 10 fysiska komponenter som CrossFit utbildning bör förbättras, inklusive kardiovaskulär uthållighet, styrka, kraft, smidighet och balans. Medan CrossFit träning do använder olika delar av gymutrustning, såsom skivstänger, kettlebells och roddmaskiner, finns det också ett starkt beroende av kroppsvikt övningar. Glöm benlyft och crunches, men eftersom CrossFit kroppsvikt drag är tuff, utmanande och brutal. Knäböj

Många av de mer avancerade CrossFit träning, ofta kallad WODs, eller träning av dagen, inkluderar skivstång fram och bak knäböj, men kroppsvikt knäböj framträdande plats också. Många CrossFit träning ges flicknamn, och Angie, Barbara och Chelsea träning alla har kroppsvikt knäböj. I Angie du utför 100 knäböj tillsammans med 100 vardera av pullups, armhävningar och situps i så snabb tid som möjligt. Barbara och Chelsea båda tidsinställda kretsar med flera rundor av 50 och 15 knäböj resp. En annan huk variation till funktionen är tungt hoppet knäböj, vanligen genom att hoppa på en låda eller bänk. Dessa är mycket krävande och kan vara stressigt för dina knän och fotleder, så bara försöka dem om du redan är bekväm med nybörjare CrossFit träning.
Pullups

CrossFit pullups skiljer sig något från de pullups du normalt utför. I CrossFit, du får använda en stor mängd ben sving och kropp momentum för att få hakan ovanför baren. Dessa kallas Kipping pullups, och tanken är att du kan utföra fler reps på detta sätt. Men Kipping pullups är betydligt mer riskfyllda än vanliga pullups och erbjuda någon verklig nytta, enligt styrka tränare Tony Gentilcore av Cressey Performance i Boston.
Burpees

Burpees är en CrossFit häftklammer och en tuff kroppsvikt cardio flytta. För att utföra burpees, börja stå upp, placera händerna på golvet och sparka benen igen så att du är i en pushup position. Hoppa benen igen och stå upp - det är ett rep. Lägg i en pushup på varje rep eller hoppa upp på toppen för att göra dem svårare.
Pushups and Dips

pressar bänk inte med i CrossFit, så att träffa dina bröst, axlar och triceps, CrossFit pass inkluderar armhävningar och dips. Armhävningar tenderar att göras för ett högre antal reps och nybörjare kan utföra dem med knäna på golvet. Hellre än traditionella parallella bar dips är gymnastiska ringar används. Dessa är mycket svårare eftersom de införa ett inslag av instabilitet och balans, men om du inte är bekväm med ring dips du kan hålla till bar dips eller motstånd band-assisted dips. För att göra dina vanliga armhävningar lite hårdare, sätta dina händer eller fötter genom gymnastik ringarna.