Hur Squat 5 x 5 Stronglifts

Du bara göra fem olika övningar i StrongLifts programmet, så det finns ingen ursäkt för att inte lära sig att utföra varje verksamhet ordentligt. Knäböj är sammansatta övningar som riktar din gluteus maximus muskeln och även arbeta låren, vader, höfter, rygg och core. Utför knäböj som en del av din StrongLifts program för att bygga styrka och trim fett, enligt programmets grundare Mehdi Hadim. Saker du behöver
Barbell
Ström rack
Visa fler instruktioner
1

värma upp och stretcha innan ditt arbete ut. Utför fem till 10 minuter av måttlig konditionsträning för att få blodet flyter, sedan göra några dynamiska, rörliga sträckor. Att förbereda för huk du kan göra walking lunges, eller gå eller springa framåt samtidigt höja knäna framför bröstet.
2

Börja 5 x 5 knäböj genom att placera skivstången så det är på nivå med mitten av bröstet, om du använder en power rack. Placera fötterna nedanför baren, sitta på huk och satt ribban lite på baksidan av axlarna. Spänn ryggen, core-och benmuskler, sedan stiga lite till unrack baren. Flytta ett steg tillbaka med varje fot. Om du inte använder en power rack, har en spotter hjälpa dig att placera skivstången på baksidan av axlarna.
3

Fatta skivstången med händerna strax utanför dina axlar, din handflatorna riktade framåt och armbågarna pekande nedåt. Sprid fötterna axelbrett isär. Håll upp huvudet med blicken framåt och dra dina övre ryggmusklerna.
4

andas in när du böjer dina knän och höfter för att sänka din kropp, som om du satt rakt ned. Håll ryggen rak och knäskålarna pekade framåt hela tiden. Stoppa din härkomst när låren är lite bortom parallellt med golvet och höfterna är något lägre än knäna.
5

Andas ut när du driva igenom fötterna, dra dina glutes och stiga till start position.
6

Utför fem uppsättningar av fem upprepningar av knäböj i början av varje StrongLifts träning. Gör din träning tre gånger i veckan, men aldrig på varandra följande dagar.