| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Göra Dips Harder

    Dips utförs med en parallell bar apparat och är en kroppsvikt övning som riktar dina bröst, axlar och triceps. Som med alla kroppsvikt övningar, är mängden av resistens begränsas till hur mycket du för närvarande väger. Detta innebär att du måste genomföra ett ständigt ökande antal repetitioner om du vill fortsätta att få nytta av denna övning. Men om du inte vill öka motion volym, kan du anta en alternativ metod för att göra den här övningen mer utmanande. Använd gummibanden

    lätt och portabel, kan motion band kan användas för att ge ytterligare motstånd när de utför dips. Bands den övre delen av övningen, som du låser ut armarna, hårdare. Använd ett tunt band att lägga till en liten mängd svårigheter eller ett tjockt band att göra dips mycket tuffare. Loop ett band över halsen och sedan bifoga det till en punkt nära botten av din doppningsstation. Håll upp huvudet och halsen något utvidgas för att minimera påfrestningar på nacken. Låt inte bandet att dra dig snabbt in i bottenläget av övningen eftersom det kan leda till skador. Descend långsamt och medvetet innan körning upp mot den kombinerade motståndet av gravitation och bandet.
    Lägg Vikt

    dips mer krävande genom att tillfälligt öka din kroppsvikt. Detta kan uppnås på ett antal sätt. Du kan bära ett vägt väst eller ryggsäck, rem en hantel runt midjan med hjälp av en doppa bälte eller rep, hålla en hantel mellan dina korsade vrister eller mellan knäna eller drapera en metall kedja över din nacke och övre rygg. Bara lägga en relativt liten mängd i vikt i början, till exempel, fem till 10 pounds, och gradvis öka vikten när du vant sig den extra belastningen. Under spänning
    öka tiden

    Tid under spänning, TUT för korta, är den term som används för att beskriva hur länge dina muskler arbetar för en viss övning. Om du tar två sekunder för att sänka dig och sedan två sekunder för att lyfta dig själv när du utför dips, tar varje upprepning fyra sekunder. I detta fall skulle en uppsättning av 10 repetitioner resultera i en TUT av 40 sekunder. Istället för att utföra fler repetitioner, kan du göra dips mer utmanande genom att bromsa. Termen används för att beskriva hastigheten på rörelsen kallas tempo. Genom att använda ett tempo på tre sekunder ner och tre sekunder upp, till exempel, ökar TUT för samma uppsättning 10 reps till 60 sekunder. Ju långsammare du rör dig, desto mer krävande övningen blir.
    Pre-uttömma Agonists

    övningen agonister är de muskler som svarar för att göra majoriteten av arbeta. I dips är agonist bröstmusklerna, eller pectoralis major. Utföra åtta till 12 repetitioner av en kista isolering övning omedelbart innan du startar din uppsättning dips gör dips betydligt hårdare. Lämpliga bröst isolering övningar inkluderar hantel flugor, kabel delningsfilter och maskin pec-däck flugor. För att få ut det mesta av arbetande agonister, som kallas pre-avgassystem, ska du flytta så snabbt som möjligt från isolering motion till dips. Om du tar för lång tid, kommer dina muskler börjar återhämta sig och minska effektiviteten i detta utbildningssystem.