Hur man gör en Hack Squat utan att skada axlar

Hacket knäböj är en variant av den vanliga knäböj där du håller en skivstång bakom benen när du utför övningen. Övningen riktar quadriceps musklerna på framsidan av varje lår och fungerar även en mängd ben, core-och ryggmusklerna. Hacket knäböj ställen väldigt lite stress på dina axlar, så länge du kör hack squat med rätt form, är det osannolikt att du kommer att skada dina axlar. Saker du behöver
Barbell
Kalv plattform (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Placera en skivstång på golvet och stå precis framför den, vänd bort, med fötterna ungefär axelbrett isär.
2

Squat, sedan nå tillbaka och greppa skivstång. Placera händerna precis utanför benen, med handflatorna vända bakåt.
3

Andas ut när du räta dina höfter och knän för att höja ribban. Stoppa knappt låsa knäna. Detta är utgångsläget.
4

Andas när du squat långsamt, böja knäna och höfterna tills låren är ungefär parallellt med golvet. Håll upp huvudet och ögonen riktade framåt under hela övningen, att hjälpa till att bibehålla en rak rygg. Också hålla dina knäskålar i linje med fötterna och låt inte knäna färdas längre fram än tårna.
5

Andas ut när du driva igenom hälarna och stiga till utgångsläget. Håll armarna utsträckta och ryggen rak under hela övningen.