sumo high pull är en förening övning som stärker latissimus dorsi musklerna i ryggen samtidigt tona din mage, glutes och hamstrings. Börja med att placera en enda kettlebell på golvet mellan benen och anta en bred stance. Håll ryggen rak och böj på knäna. Ta tag i kettlebell med båda händerna och ställ dina höfter så långt tillbaka som du kan. Förläng benen och lyft kettlebell rakt upp till mitten av bröstet. Armbågarna ska avslutas på ett horisontellt plan med axlarna. Därefter, sänk kettlebell tillbaka ner till golvet. Använd en lätt till medeltung och göra sju till 10 repetitioner. Addera Hantel Biceps Curl
hantel biceps curl är ett idealiskt sätt att rikta båda cheferna för biceps muskler . Biceps består av två muskelfibrer, är den längre en på den yttre delen av armen och den kortare huvud färdas längs insidan av armen. För att utföra detta arbete, börja med hantlarna hålls i varje hand ner längs sidorna. Handflatorna ska vara vänd inåt. Lyft en hantel upp till axeln genom att böja på armbågen, sedan tillbaka till din sida. Upprepa med den andra armen och sedan fortsätta alternerande armar. Att ge biceps en mer rundad utseende, vrida handlederna på höjden av curl. Använd lätta till medeltunga vikter och göra sju till 10 repetitioner.
Alternerande Kettlebell Press
alternerande kettlebell press är en övning som riktar deltoideusmuskeln grupp dina axlar. Börja med två kettlebells mellan benen. Böj på knäna, ta en kettlebell i varje hand och lyfta kettlebells upp till dina axlar. Håll armbågarna tätt intill kroppen. Handflatorna ska vara vänd inåt och vikten av kettlebell vilar på utsidan av handleden på din axel. Lyft en kettlebell i taget över huvudet genom att förlänga armen. Förvandla din handled 45 grader under denna rörelse så att handflatan hamnar vänd framåt. Sänk kettlebell tillbaka ner till axeln och suppleant till andra sidan. Gör sju till 10 repetitioner med varje arm. Addera hantel utfall
Quadriceps består av fyra distinkta muskelfibrer i låret, även kallade huvuden. Att träna hela quadricep-muskel grupp, prova hantel utfall. Ta en hantel i varje hand och börja med dina fötter och ben tillsammans. Grip varje hantel så att handflatorna vända mot dina yttre lår. Steg framåt med ena benet i en lunging mode. Du behöver inte utfall för långt, bara cirka två meter. Mark med hälen först och sedan följa upp tills foten är platt på golvet. Böj det bakre benet under utfall tills knät nästan nuddar golvet, sedan tillbaka till utgångsläget. Utför sju till 10 repetitioner och sedan växla ledningen benet.