Så för att förhindra knäproblem för benpress

Den benpress är en förening övning du brukar göra på en dedikerad ben-press maskin. Övningen riktar quadriceps musklerna samtidigt som de arbetar din gluteus maximus, höft adduktorer, hamstrings och vadmusklerna. Du utför övningen genom att placera fötterna mot ett motstånd tallrik - med böjda knän till mindre än en 90-graders vinkel - då förlänga benen så knäna är nästan låsta. Knäskador är alltid möjligt när knäet färdas genom ett så stort utbud av rörelse samtidigt som du trycker en tung vikt, men du kan vidta försiktighetsåtgärder för att undvika de flesta problem. Instruktioner
1

Värm upp innan du börjar din träning benpress. Utför fem till 10 minuter av ljus hjärt aktivitet innan du går in i maskinen benpress, sedan göra några uppvärmningstid ben förlängningar och pressar med lätta vikter. Vikterna ska vara tillräckligt lätt för att du lätt kan pumpa ut minst 20 långsamma repetitioner.
2

Placera en rimlig mängd vikt på maskinen. Om du är osäker, börja med mindre vikt än du kan hantera. Du kan alltid lägga mer tyngd senare.
3

Utöka dina knän och höfter samtidigt för att undvika overtaxing vara gemensam.
4

Håll dina knäskålar i linje med din fötter. Inte ben knäna glida isär från, eller mot, varandra.
5

Stop kort för att låsa dina knän när du förlänga dina ben. Utöka dina ben helt lägger för mycket stress på knäna.
6

Engagera säkerhet barer och kontrollera att motståndet plattformen låses på plats när du är klar med din sista repetition, om din benpress maskin har en säkerhetsanordning.