De svåraste lår övningar är de som görs i en stående position. Detta beror på att musklerna måste arbeta mycket hårdare för att stödja och balansera din egen kroppsvikt, förutom att behöva ingå avtal i syfte att möjliggöra den önskade rörelsen av övningarna. Den benböj, front knäböj, utfall och raka ben marklyft är de mest effektiva låret övningar där du börjar i en stående position. Men dessa övningar placera en hel del stress på din ryggrad, så om du har allvarliga ryggproblem, är det bäst att hålla sig borta från dessa övningar tills din spinal tillstånd förbättras. Addera Incline och sittande Positioner
p Om du inte kan göra de stående övningarna, då lutning och sittande övningar låret kan vara lösningen på ditt problem. Detta beror på att dessa ståndpunkter lägger mycket mindre stress på din ryggrad, speciellt i lutande läge. Övningar för låren på en sluttning eller sittande maskin är bensträck, benpress och sittande bencurl. Dessa är alla utmärkta och säkra förflyttningar för quadriceps och hamstrings av låren.
Flat Position
göra låret övningar liggande platt tillhandahåller positionsdata alternativ som faller i-mellan stående, lutning och sittande ställningar i fråga om att lindra spinal stress. Nackdelen med denna position är bristen på övningar du kan utföra. Bland dina begränsade valmöjligheter är det som ligger hack squat och liggande hamstrings curl.
Bedömning
stående, lutande och sittande positioner tillåter de mest olika låret övningar . Stående lår rörelser är de svåraste, men mest effektiva. De är dock inte att rekommendera om du har spinal komplikationer. Om så är fallet, välja att göra lutning, sittande och liggande lår övningar. Dessa övningar är också mycket effektiv för att bygga upp och stärka dina lårmuskler, och de ger en mindre risk för skador på ryggraden.