starkaste av musklerna armbågen flexor är dina biceps och brachialis. Båda ligger på framsidan av överarmarna, med biceps som ligger över brachialis. Lömska biceps curls kan du arbeta båda dessa muskler utförligt. Grip en skivstång, stå med kroppen upprätt och sedan böja armbågarna så mycket du kan. Det viktigaste här är att hålla armbågarna från sidorna så att detta inte blir en främre axel höjning övning. Håll peak kontraktion för en sekund eller två och sedan tillbaka skivstång tillbaka. Addera brachioradialis
Den andra huvudsakliga armbågen flexor muskel, om än mindre känd, är brachioradialis . Detta är ofta som en underarm muskler, eftersom det ligger i regel på dina yttre underarmar, men det är i själva verket en muskel armbåge flexor. Hammer curls är en utmärkt övning för att stärka denna muskel, liksom den brachialis. För att göra denna rörelse, grepp en hantel i varje hand, stå upprätt och rotera underarmarna till en neutral position. Böj armbågarna så mycket som möjligt, hålla ena änden av hantlarna pekar uppåt och den andra nedåt. Håll för en eller två sekunder och sänk hantlarna tillbaka ner.
Triceps och Anconeus
triceps och dess lilla hjälpreda, den anconeus, ligger i de bakre armarna. De fungerar för att räta ut armarna, som kallas armbågen förlängning. Därför måste du göra övningar armbågen förlängning för att stärka dessa muskler. Exempel övningar är triceps pushdown och triceps overhead förlängning. Den förstnämnda är en mycket enkel övning. Du står inför kabeldrag, håller du kabeln baren och sedan räta ut armarna till full extension. Sedan kan du återgå till baren tillbaka upp tills armarna är böjda lite mer än 90 grader. Att göra overhead triceps extensions, du behöver stå vänd bort från kabeltrissorna, hålla kabeln bar över huvudet med armarna böjda och sedan räta ut armarna till full extension. Återgå bar ner till start och upprepa.
Träningstips
Du kan inte bara göra en enda uppsättning per övning och räknar med att göra några betydande vinster i din styrka. Snarare gör tre set per övning. Dessutom måste du hålla dina repetitioner lägre än 15 för att stanna kvar i "styrka-building" intervall snarare än utbildning mer för uthållighet. Åtta till 15 reps är det rekommenderade reps i det här fallet.