Du kan utföra hantel fluga på en mängd olika bänkar, däribland lutning och nedgång bänk. Rörelsen är samma på båda bänkarna. Du börjar med armarna rakt över bröstet, hålla en hantel i varje hand med handflatorna vända mot varandra. Håll en liten böj i armbågen när du långsamt sänka dina raka armar ut åt sidorna med händerna i linje med axlarna. Sedan använder du bröstmusklerna tillbaka armarna till utgångsläget.
Muskler
Hantel flyes mål bröstmusklerna placerade på båda sidor av bröstet. De pectorals är fästa vid kragen ben, bröstbenet och den övre armen ben. Fibrerna i de övre bröstmusklerna placeras i ett vertikalt läge tills du höjer din arm. Den lutande bänk riktar dessa övre bröst fibrer och använder också deltoids i dina axlar för att utföra flyga rörelsen. Nedgången bänken övningen använder nedre bröst fibrer som placeras horisontellt över bröstet. Ansatsen avtal också att hjälpa till att hålla armarna stabilt under flugan. Båda övningarna förlita sig på biceps, fronter av överarmarna, för att upprätthålla den böjda arm position under rörelsen.
Angle
lutande bänk är inställd med en uppåtriktad vinkel från golvet. Ditt huvud är högre än höfterna ungefär en 45 och 50-graders vinkel med golvet. Dina fötter är platt på golvet och ryggen stöds mot bänken. I motsats härtill kommer den långsammare bänken inställd med en nedåtriktad vinkel mot golvet. Ditt huvud är lägre än höfterna vid ungefär en 30-40 graders vinkel med golvet. Dina fötter är inte på golvet, utan de är säkrade bakom en rulle pad för att hålla dig från att glida från bänken. Ryggen är platt när du spänner magen och luta höfterna lätt att trycka på nedre delen av ryggen i kontakt med bänken.
Intensitet
Nedgången hantel fluga är en större utmaning än lutningen hantel flyga. Den nedåtgående vinkel är en av de viktigaste faktorerna för ökad intensitet. Du kämpar mot tyngdkraften för att hålla din position och för att stödja vikten av hantlarna som du försöker att inte tappa dem i golvet. Den lutande bänk är en mer naturlig position. Du sitter upprätt och ha större kontroll över de hantlar som du inte behöver oroa dig glida från bänken.