Abs Övning Råd

När du har avslutat en utfärd på löpbandet och tillräckligt uppsättningar av biceps curls, inte gå till omklädningsrummet för en dusch - istället spendera tid arbetar på magmusklerna. Dina magmuskler arbetar tillsammans med andra centrala muskler, nedre rygg, höfter och bäcken, för att hålla kroppen balanserad och stabil. Medan målet att förbättra din buk styrka kan vara rent fysiskt, tränar dina magmuskler ordentligt erbjuder också andra fördelar, bland annat förbättrad stabilitet och balans, bättre hållning, minskad skaderisk och förmåga att slutföra dagliga uppgifter enklare. Arbeta hela din kropp

dina magmuskler arbeta så nära med andra delar av kroppen att det är mer effektivt att träna dem tillsammans med andra muskelgrupper. Hellre än att driva igenom hundratals crunches i ett försök att upptäcka minska din midja, prova ett program som Pilates. Denna förstärkning Programmet fokuserar på din kärna muskler, men fungerar även dina armar, ben, rygg och glutes samtidigt. Det riktar sig också varje avsnitt av din abs - rectus abdominis, inre och yttre obliques och transversus abdominis - att tillhandahålla ett komplett buken träning
andas ordentligt
Dina muskler behöver tillräckligt med syre för att fungera med full kapacitet, enligt "Shape" tidningen, så håll inte andan samtidigt bedriva magövningar. Att andas ordentligt, andas på den lättare delen av flytten - när du gör ett kritan, är detta på väg ned - och andas ut när du utövar den mest kraft Addera ditt. Lägg Isometrics

Den tid du spenderar sitter vid skrivbordet eller pendlar till jobbet skulle kunna användas för att göra isometriska övningar, även känd som Weider Iso-Tension Princip, enligt Muscle & Fitness. Böj en kroppsdel ​​- i det här fallet, magen - och håll det för sex till 10 sekunder. Koppla av i ytterligare sex till 10 sekunder, och sedan böja igen. Upprepa detta mönster 10 till 20 gånger för att göra din tid att sitta ner mycket mer värdefullt.
Införliva konditionsträning

Du kan bygga muskler genom styrketräning övningar, men dina magmuskler kommer aldrig att ha definierat utseende du sugen om det finns ett lager av fett ovanpå den muskeln. Att spränga fettet bort, engagera sig i minst 45 minuter cardio aktivitet tre till fem gånger per vecka;. Måttlig intensitet övningar inkluderar löpning, cykling, simning, dans eller spela en fartfylld sport som tennis eller fotboll
Addera ditt