För militära pressar, håll en bar i axelhöjd med händerna axelbrett isär. Tryck på bar rakt upp över huvudet tills armarna är helt raka, pausa, sänk sedan bar under kontroll. All den kraft ska komma från överkroppen och benen måste förbli fast under hela rörelsen. Att göra en handstand pushup, inför en mur, plantera händerna stadigt på golvet. Nästa, sparka benen upp så du är i ett handstående position vänd bort från väggen med hälarna vilande mot det. Böj armarna tills huvudet precis ovanför golvet och skjut hela vägen tillbaka upp igen.
Svårighetsgrad
Militär pressar kan vara så enkelt eller så svårt som du behöver dem för att vara. Den enda svårigheten du kan hitta är om du har en svag rygg eller kärna, och kämpar för att utföra övningen utan kröker korsryggen. I det här fallet, du är bättre att börja med sittande skuldra pressar för att minska belastningen på din ryggrad. Handstand armhävningar å andra sidan är mycket svåra att bemästra. Om du inte är extremt stark, kommer du inte att kunna utföra perfekta repetitioner rakt utanför bat. Styrka tränare Nia Shanks rekommenderar att börja med en modifierad handstående pushup, där du utför en vanlig pushup, men med fötterna upp på en träningsbänk. När du blir behörig på dessa framsteg mot fullt handstående armhävningar. Det är tillrådligt att ha en träningspartner närvarande för att hjälpa dig balans.
Progression
Det enklaste sättet att göra framsteg både övningar och gör dem svårare är att öka den totala volymen genom att lägga till set och reps. Om du börjar med fem uppsättningar av fem reps för antingen flytta till sex uppsättningar av fem eller fem uppsättningar av sex i din nästa träningspass kommer att hjälpa dig framåt. Alternativt kan du prova svårare varianter. Handstand skuldra pressar innebära att utföra handstående armhävningar, men med händerna på lådor eller Träningsbänkar. Detta ökar din rörelsefrihet och gör övningen mycket svårare. För militära pressar, försöka bromsa den negativa delen av rep eller lägga mer tyngd till baren. Du kan också lägga vikt vid handstående armhävningar genom att bära ett vägt vest
Nackdelar
Säkerhet är en stor fråga när du utför handstand armhävningar -. Även med en partner, det finns en risk för att falla. Den potentiella rusa av blod till huvudet kan få dig att känna dig yr och förvirrad, vilket kan leda till problem. Overhead trycka kan vara farligt om du har dålig skuldra rörlighet eller har lidit av en rotatorkuffen skada, konstaterar tränare Eric Cressey av Cressey Performance. Båda övningarna, men när de utförs med perfekt teknik är säkra för den genomsnittliga, friska lyftare.