bänkpress är inte de enda övningar för bröstet. I själva verket är de en multi-gemensam övning, så att de kraftigt arbeta andra muskler också. Så, om du vill betona det arbete som bröstet, väljer bröst flyes. Börja med att stå i mellan ett kabel-trissa system håller en kabel handtag i axelhöjd med armarna raka. Sedan, ta armarna över bröstet i en kramas rörelse. Om du vill isolera axlarna snarare än bröstet, gör kabelsidan väcker. Bo i mellan de två kabeltrissorna men ange varje sida till den lägsta positionen. Håll vänster handtaget med höger hand och den högra handtaget med vänster hand. Stå upprätt med händerna ner och sedan höja armarna ut åt sidorna tills de är nästan parallella. Sänk sedan armarna tillbaka ner. Addera rygg och armar
nu på rygg och armar, två andra muskelgrupper regioner i din torso. För din rygg, ställ in kabeltrissorna till det högsta läget, men den här gången håller varje handtag i en icke-motgreppet, eller helt enkelt en vanlig grepp. Stå i mellan de två kabeltrissorna att börja och sänka armarna mot sidorna. Håll i en sekund och sedan höja armarna tillbaka till början positionen. För att isolera din arm muskler, gör biceps curls och triceps pushdowns. För biceps curls, hålla en enda kabel handtag från en låg kabeldrag, stå upprätt och börja med armarna raka. Sedan, böj armbågarna så mycket som möjligt att kontraktet dina biceps. För triceps pushdowns, göra det motsatta rörelsen. Håll en enda kabel handtag från en hög kabeldrag och börja med armarna böjda nära 90 grader. Då, förlänga armbågarna tills armarna är helt rätas att kontraktet dina triceps.
Abs
Dina magmuskler är förmodligen det enklaste muskeln att träna. För att isolera de viktigaste ab muskler, kallas din rectus abdominis, ligga med framsidan uppåt på marken med böjda knän och sedan bara höja din övre rygg från marken genom avrundning din övre ryggraden. Det viktigaste här är att hålla din nedre ryggen på marken för att upprätthålla arbetet med din rectus abdominis.
Legs
Liknar dina biceps och triceps, din övre benmuskler - quadriceps och hamstrings - arbeta i direkt opposition. Att arbeta din quadriceps, gör ben förlängningar. Sitt på slutet av en bänk med böjda knän och en hantel mellan fötterna. Räta benen fullständigt genom att förlänga knäna. Att arbeta med andra stora ben muskler, dina hamstrings, ligga med ansiktet nedåt på plan bänk, återigen med en hantel mellan benen. Börja denna rörelse med benen raka och hålla dina underben hängande utanför bänken. Nu föra hanteln mot skinkorna genom att böja knäna så mycket som möjligt och sedan sänka dina underben tillbaka.