Kommer Knäböj Gör dig snabbare?

Oavsett om du är en sprinter, medeldistanslöpare eller konkurrenskraftig idrottsman av något slag, blir snabbare kan öka din prestation. Snarare än att bara hålla sig till jogging eller korta spurter, lyfta vikter, speciellt för nedre delen av kroppen, kan öka din makt, explosivitet och snabbhet. En av de bästa lyft övningar för att göra dig snabbare är knäböj, vilket har många fördelar för hastighet och kan utföras på en mängd olika sätt. Muskler Arbetade

Tävlar fungerar alla de stora musklerna i underkroppen - din quadriceps, glutes, höftböjarna och hamstrings. Knäböj arbetar också samma muskler. Hastighet är relativt muskelmassa, konstaterar styrka tränare Charles Poliquin. Om du har större, starkare benmuskler utvecklats av huk, kommer dessa muskler att kunna utöva mer våld, vilket gör att du snabbare.
Skadeförebyggande

Tävlar placerar en hög belastning, inte bara på dina benmuskler, men också på din höft, knä och fotleder. Squatting kan stärka muskler, senor och ligament runt dessa fogar för att göra dem hårdare och mer motståndskraftig mot skada. Full rörelsebana knäböj, där knäna sjunka lägre än höfterna, gör din bakre kedjan starkare och förbättrar knä hälsa och livslängd, enligt styrka tränare Mark Wine. Ju mer tid du kan undvika skador, desto mer tid du kan ägna åt din hastighet träning och ju snabbare du får.
Glutes

glutes är den mest kraftfulla muskler i kroppen och helt avgörande i maximal hastighet utveckling, enligt Bret Contreras i "Avancerade tekniker i glutei Maximi Förstärkning." Knäböj, särskilt djupa knäböj, arbeta din glutes genom ett komplett sortiment och öka deras förmåga att producera kraft. Dina glutes är mest aktivt när du först skjuta ifrån från blocken i en sprint och när du når ett komplett utbud av hip förlängning på varje steg. För att till fullo rekrytera din glutes när huk, se till att avsluta varje repetition genom att trycka höfterna framåt kraftfullt utan overextending korsryggen.
Typer av Squat

tag tillbaka knäböj , med en skivstång vilar över skulderbladen, kan vara den vanligaste typen av knäböj, rekommenderar Poliquin utför front knäböj, med baren vilar tvärs över dina axlar, som din bästa insats för att öka hastigheten. Enbent knäböj kan också vara till nytta, eftersom de arbetar varje ben för sig på samma sätt igång. Enligt korrigerande motion specialist Mike Robertson i "The Single-Leg Solution," singel-ben eller split squats är överlägsna än tvåbenta knäböj i fråga om förebyggande av skador och stärka knäet och fotleder.
Addera