A Smith maskin god morgon börjar med att sätta ribban till axelhöjd. Stå bakom baren och greppa den med en overhand grepp lite bredare än axelbredd. Ducka under stången och tryck övre delen av ryggen mot botten av stången. Stå nästan helt upprätt och ta ett steg framåt med varje fot så att dina fötter är lite framför kroppen. Detta är startpositionen. Håll ryggen platt och benen raka hela tiden. Böj dig framåt tills överkroppen är parallellt med golvet för att sträcka på höftsträckarna. Sedan lyfta överkroppen i upprätt läge för att avtala dina höftsträckarna.
Skinkor
En av de två viktigaste musklerna arbetade under goda morgnar är gluteus maximus. Du kanske bättre vet detta eftersom skinkorna muskler eller glutes. Det finns faktiskt två divisioner till din gluteus maximus: en uppsättning övre fibrer och en uppsättning lägre fibrer. Båda dessa divisioner fungera som höftsträckarna och därmed aktiveras under god morgon.
Lår
Tre musklerna i låren, speciellt den bakre delen, också fungera som höftsträckarna: semimembranosus, semitendinosus och biceps femoris långa huvud. Du kanske inte har hört talas om något av dessa namn eftersom de ofta kollektivt kallas hamstrings, vilket kan låta mer bekant för dig. Det finns en annan muskel som är en del av hamstrings, men fungerar inte som en hip extensor och är därmed inte fungerade när du utför god morgon.
Adductor Magnus
Det kan vara en annan obekant muskler för många och är mer känd som en av de ljumsken muskler på grund av sitt läge i din inre låret regionen. När du utför god morgon, rekrytera dig adductor magnus. Denna muskel fungerar som en höft extensor, liknande den gluteus maximus och hamstring muskler. Det är bara de bakre fibrerna i adductor magnus som gör denna rörelse. Dess front-mest fibrer inte är inblandade.