Total Strength Body Workout för fettförbränning hemma

Du behöver inte slå på gymmet regelbundet för att träna styrka och förlora fett. Använda hantlar eller din egen kroppsvikt, kan du bygga upp fettförbränningen muskelmassa från bekvämligheten av ditt hem. En 2009 översyn "medicin och vetenskap i sportar och övar" föreslår styrketräning minskar kroppsfettet och kronisk sjukdomsrisker. Träna varje muskelgrupp två till tre dagar i veckan för bästa resultat, enligt American College of Sports Medicine (ACSM). Den amerikanska rådet om Motion föreslår vila en dag mellan styrketräning träning för att låta dina muskler att återhämta sig. Om ditt primära mål är att gå ner i vikt, lägga konditionsträning för att bränna mer kalorier och öka fettförbränningen. Leg Workout

Komplettera din benpass med din egen kroppsvikt eller hantlar för resistens. Utför en allvarlig av utfall, knäböj, marklyft och höjningar kalv. Göra två till fyra par åtta till 20 reps för varje ben övning du klar, föreslår ACSM. Om 20 repetitioner är lätt, prova att öka mängden vikt du håller när huk, deadlifting väcker utfall och gör kalv.
Bröst och Abs

utföra olika bröst och ab övningar för att stärka dessa två muskelgrupper och bränna fett tränar hemma. Fylla i två till fyra par armhävningar, pressar bröstet och flyes bröstet för bröstet träning. Växla mellan jack-knife sit-ups, rak arm crunches, benlyft, sneda crunches och crunches cykel för din buk rutin. Att förändra saker och ting lite, prova en buken kickboxing workout-video för att stärka och tona dina magmuskler i upprätt läge.
Biceps och triceps
p Det är enkelt - och bekvämt - att stärka och tona dina armar hemma med hantlar. Fylla i två till fyra par vardera biceps och triceps träning. Välj mellan stående biceps curls, hammer curls, skivstångscurl - om du har en skivstång hemma - triceps extensions, triceps kickbacks och triceps dips stol. Komplettera dina biceps övningar innan du börjar din triceps träning, eller superset biceps och triceps övningar medan vila under mycket korta perioder mellan seten.
Axlar och rygg

Använd lätta hantlar till arbeta din axel och rygg muskler, öka kroppens totala styrka och bli av med oönskat fett. Under din axel träning hemma, växla mellan främre höjningar, laterala höjer och pressar axeln. Att träna din rygg muskler, väljer övningar såsom böjd-över omvänd flyes, böjd-över rader, marklyft och rygglyft med en boll eller liggande på magen på golvet.