utfall och knäböj är enkla övningar att arbeta låret och muskler rumpa, och kan lämpligen utföras med hjälp av din egen kroppsvikt eller håller hantlar. Du kommer att utöva mindre ansträngning med din egen kroppsvikt som motstånd. För att utföra lunges, börja i en stående position och sakta tar ett stort steg framåt tills din motsatta knät nästan nuddar golvet. Sakta stå tillbaka upp och upprepa detta utfall övningen med båda benen. Utför knäböj genom att stå upp med benen bredare än axelbredd. Sakta böjer knäna tills låren är nästan parallellt med golvet, och upprepa.
Chest Press
Arbeta bröstet och arm muskler genom att fylla bröst pressar med hantlar eller en skivstång. Du kan utföra bröst pressar på golvet eller en träningsbänk. Ligga platt på rygg och hålla hantel vikter direkt ovanför bröstet, sakta lyfta vikter tills armarna är sträckta. Sänk vikterna tillbaka ner till bröstet och upprepa detta bröst övning. För att göra bröstpress en enkel övning, använda lätta hantel vikter
Shoulder Press
Slutföra en övning axel press är en okomplicerad process -. Samt lätt Om du använder lätta hantel vikter. Från en stående position, börja med dina vikter strax ovanför axlarna och lyfta dem över huvudet tills armarna är nästan helt utsträckt. Sakta sänka dina hantlar tillbaka ner mot axlarna och upprepa övningen tills du känner ett lätt brännskada i axeln muskler. Du kan också fylla i skuldra pressar samtidigt i en sittande ställning.
Överböjda rader
Bent-over rader okomplicerade styrketräning övningar att arbeta din övre ryggmusklerna . Börja med att böja vid midjan tills ryggen är nästan parallellt med golvet. Lyft din hantel vikter upp mot armhålorna, sedan sänka dem tillbaka till golvet tills armarna är nästan helt utsträckt. Upprepa denna övning åtta till 20 gånger, eller tills din övre ryggmusklerna blir uttröttade.
Arm övningar
Välj en kombination av biceps och triceps hantel övningar för att skärpa och tona dina arm muskler. Exempel inkluderar biceps curls, lockar hammare, laterala biceps curls, triceps extensions, triceps kickbacks och rak arm triceps kickbacks. För bästa resultat, fylla två till fyra uppsättningar av varje biceps och triceps träning. Sikta på åtta till 12 repetitioner för styrka vinster och 15 till 20 reps för att förbättra muskel uthållighet, föreslår American College of Sports Medicine.