Ett lutande bänk kan antingen ha en uppsättning vinkel eller vara inställbara. En vanlig vinkel för bänken är att placera den på en 45-graders vinkel från golvet, men en 60-graders vinkel är också användbart för lutning hantel träning. Bänken kommer att ha en plats som förblir horisontell och parallell med golvet, eller något lutad uppåt för ökad back komfort. Höjden på bänken förblir densamma, du bör kunna sitta på bänken och placera fötterna på golvet bekvämt Addera Hantel bröst övningar
Dumbbell bröst. övningar, såsom bröst pressar och flys bröstet, kan utföras på lutande bänk. Jämfört med den plan bänk, ändrar lutande bänk fokus på musklerna i övre delen av bröstet. Du kommer också att använda mer axel styrka och muskler stabilisator för att hålla hantlarna stadigt på lutande vinkel. Eftersom hantlarna inte är anslutna till en maskin, kan du kontrakt din kärna för att upprätthålla din hållning, vilket bidrar till en träning för hela kroppen.
Arms
Incline hantelcurl lägga större vikt på den främre delen av biceps än andra varianter. Jämfört med utför en bicepscurl stående eller sittande, liggande tillbaka på liten lutning skiftar vinkel och stärker mer av den långa huvudet av biceps. Börja med din arm i ett förlängt läge, vilket ger ett större utbud av rörelse till din curl. På en utandning, böja armbågen och krypa vikten mot axeln för att kontraktera biceps. Längst ner på curl, armarna får en frisättning av sammandragning möjliggör en kort vila innan du utför nästa repetition.
Axlar
lutande bänk är också användas som stöd vid övningar såsom hantel omvända lateral raise. Under denna bak-deltoideus träning, vila dig bröstet mot den bakre dynan och placera fötterna på golvet för stabilitet. Sedan lyfter hantlarna ut åt sidorna för att stärka ryggen på dina axlar.