en full body workout helt enkelt handlar om att träna varje större muskelgrupp varje gång du trycker på gymmet. Gör dina multi-joint sammansatta rörelser innan enda gemensamma isolering rör, råder tränare Nate Green i "Built for Show." Du använder fler muskler som utför övningar såsom knäböj, bänkpress, marklyft och rader än vad du gör för ben förlängningar, flyes eller biceps curls, så föreningar bör komma först. Som för den ordning du träna dina muskelgrupper, råder Bodybuilding.com växling mellan utbildning ditt bröst, rygg och ben först om du tränar tre gånger per vecka. Addera Split pass
På en split, tränar du olika muskelgrupper på olika dagar. Du kan arbeta ditt bröst, axlar, rygg, armar, fyrhjulingar och hamstrings alla på olika dagar till exempel, eller växla mellan överkroppen och nedre kroppen eller trycka och dra träning. Samma regler gäller fortfarande, så långt som avslutat dina föreningar först när du har mest energi, men du kan välja att växla mellan kroppsdelar. Om du tränar dina bröst, axlar och triceps tillsammans, till exempel, kan du göra en bänkpress första att arbeta bröstet, sedan en hantel axel press, innan du lägger brett grepp dips arbeta bröstet igen, sedan gå vidare till isolering flyttar. Addera ditt Pre-ansträngande
Utföra isolering drag innan föreningarna kan vara fördelaktiga under vissa omständigheter. Denna metod kallas pre-tröttande eller pre-utmattande, och används ofta i mellan-och avancerad bodybuilding rutiner. Ett prov pre-exhaust set skulle vara ben förlängningar följt av knäböj, eller biceps curls följt av chin-ups, men du kan även utföra pre-avgassystem satser för olika kroppsdelar, såsom laterala höjningar följt av marklyft. Fördelen med att utföra båda övningarna för en muskelgrupp är att det kan stimulera ny muskeltillväxt och hjälpa dig att bryta igenom platåer, säger styrka tränare Charles Poliquin.
Prioritera
Arbeta mindre muskler först är också en fördel om du är ute efter att specifikt ta upp dessa muskelgrupper. Om dina biceps släpar efter ditt bröst och axlar till exempel, kan du välja att börja varje överkroppen träning med lockar, trots att detta går emot den konventionella styre föreningar innan isoleringar och stora musklerna före små. Betona en muskel grupp är en effektiv metod för att stimulera tillväxten i envisa muskler och ändra din träning stimulans, konstaterar tränare Nick Tumminello.