att exekvera en sumo marklyft, står inför en skivstång med benen bredare än axelbrett isär och tårna pekade svagt ut. Sätta sig på huk och ta tag i baren med ett axelbrett eller smalare overhand eller blandade grepp. Räta på ryggen, stabilisera din kärna och titta rakt framåt. Att upprätthålla denna position, hålla armarna utsträckta och lyft stången från golvet genom att trycka igenom hälarna för att förlänga dina knän och höfter. Dra axlarna bakåt på toppen av rörelsen. Paus här sedan försiktigt tillbaka stången till golvet.
Muskler Arbetade
sumo marklyft fungerar samma muskler som den traditionella marklyft inklusive trapezius, Erector spinae, rectus abdominis, obliques, glutes, quadriceps, adduktorer och hamstrings. Dock fungerar den breda spårvidden i sumo marklyft de adduktorer på insidan av låren och glutes mycket mer intensivt än den traditionella marklyft.
Fördelar
Förutom att lägga variation till din träning, sumo marklyft är bra i några andra områden. Prova sumo marklyft om du har svårt att hålla ryggen platt under traditionella marklyft - den breda spårvidden kommer att ta del av trycket från ryggen och tvingar dig att lita mer på dina höfter och ben för att höja ribban. Den hållning sumo marklyft positionerar också dig närmare marken så att du har mindre avstånd att flytta baren. Detta kan vara mycket fördelaktigt när du arbetar med tunga vikter eller gå en PR.
Överväganden
När du utför någon variant av marklyft, är det viktigt att hålla din ryggen plan hela tiden. Avrundning ryggen kan resultera i drog muskler och även ett diskbråck. Var försiktig när du utför sumo marklyft om du har gemensamma problem - den breda spårvidden av övningen sätter mer stress på höftleder, som kan förvärra eventuella befintliga villkor. Alternera sumo marklyft in och ut ur din rutin regelbundet för att förhindra eventuella skadeverkningar av övningen. När man först sätter sumo stil till din träning, börja med lättare vikter, gradvis öka motståndet som du får mer och mer bekväm med de nya kroppsställningar. Addera