ryck greppet innebär att placera dina händer i ett brett läge på stången. Hur stort beror på din armlängd och hand storlek, samt din axel och handled flexibilitet. För att hitta din optimala snatch grepp, mäta längden från den laterala deltoideus på axeln till knogarna i din näve, säger certifierad styrka och kondition specialist Joe Giandonato Denna längd kommer att berätta hur långt ifrån varandra händerna bör vara på baren. När man greppar stången, bör händerna vara vänd låren.
Technique
Stå med fötterna höft bredd isär och håll skivstången med ett ryck grepp, baren dela ner på låren. Håll ryggen rak och huvudet upp under hela övningen. Rycka på axlarna, dra dem upp mot öronen. Sakta lägre axlarna tillbaka till utgångsläget och sedan gå rätt in i nästa repetition.
Muskler
Enligt Bodybuilding.com, är din trapezius den primära muskeln du riktar dig i ryck grepp axelryckning. Dina trapezius, eller fällor, härstammar längst ned i din skalle och sedan rinner ner på baksidan av halsen och ut till var och en av dina axlar. På grund av det stora greppet, hjälper din lateral deltoideus, vilket är den största muskel i axeln under övningen. Din underarm muskler kontrakt, så att du kan hålla ett tag i skivstången, och dina Erectormuskler Spinae längs din ryggrad kontrakt för att hålla ryggen upprätt.
Vanlig teknik Mistake
En vanlig teknik misstag när man utför axelryckning är att rulla dina axlar i ett framåtriktat att backa rörelse. När du gör detta, du flyttar vikten bakom dig, vilket innebär att du inte ska lyfta den mot gravitationskraften. När du utför ryck grepp axelryckning, fokusera på att lyfta axlarna rakt upp mot taket och sänka dem rakt ner.