| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Ligga Lateral höjningar

    Lateral höjningar är oftast görs från en sittande eller stående läge, men liggande laterala höjningar är också effektivt till att stärka och utveckla axlarna. Den liggande laterala höja är en isolering övning, vilket innebär att det finns rörelse i ett enda gemensamt. Övningen utförs med en arm i taget och en hantel. Övning Teknik

    Du kan utföra liggande laterala höjningar på golvet eller en rak bänk. Ligg på sidan med båda benen staplade ovanpå varandra, medan du håller en hantel i handen på din överarm. Håll ut armen rakt framför dig så att det är vinkelrätt med din kropp. Handflatan vänd mot golvet. Hålla din armbåge rakt men inte låst, lyfta upp armen tills den är vertikal och pekade mot taket, kontrollera den medan du flyttar tillbaka till utgångsläget. Undvik att låta handen eller vikt vid golvet innan du går in i nästa repetition.
    Muskler

    flera muskler i axeln och övre ryggen är involverade i samordningen av liggande lateral raise. Den laterala deltoideus, vilket är den största muskel i axeln, tar på det mesta av arbetet i att dra upp armen lodrätt. På baksidan av deltoideus och din supraspinatus hjälpa till att lyfta upp armen. Dina trapezius och serratus anterior arbete för att höja din skulderbladet och rotera den uppåt som din arm höjs. Du bättre kan isolera Addera ditt Front-Ligga Variation

    baksidan av dina deltoids genom att utföra den främre liggande laterala höja motion. Istället för att ligga på din sida, placera dig själv på magen på en plan bänk och håll en hantel i varje hand. Båda armarna ska hänga utanför sidorna av bänken med handflatorna vända mot varandra. Hålla armbågarna mestadels rak, men inte låst, lyfta båda armarna upp och ut till dina sidor tills överarmarna är nivån på din kropp och sedan kontrollera dem tillbaka ner. Addera utbildar

    Införliva liggande laterala höja motion i din axel träning. Fylla i två till tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner på varje arm. Använd ett viktat hantel som gör att slutföra varje uppsättning utmanande, men undvik att använda en vikt som är för tung och som får dig att rocka eller flytta din kropp i ett försök att använda momentum. Om du föredrar, kan en kettlebell också användas som den viktade redskapet i liggande lateral raise.