knäböj fungerar de flesta av musklerna i kroppen, men specifikt träffar hamstrings, quadriceps och glutes, den Erector spinae i nedre ryggen och rectus abdominis. Därför, när huk, bör du känna en pump främst quadriceps och hamstrings, följt av glutes och nedre ryggen. Jag är inte ovanligt att även känna en lätt pump i vader. Om du inte upplever några tecken på muskel pump när de utför uppsättningar av hög upprepning knäböj, då du kan utföra dem för långsamt eller för att inte tillräckligt med tid. Lägg några repetitioner till slutet av varje set tills du uppnår önskad pump.
Hög volym Utbildning för Muscle Pump
Ett av villkoren för muskel pump är att träningen utförs på hög volym. Hög volym utbildning avser styrketräning övningar som utförs för höga siffror över flera uppsättningar, vanligtvis med låg viloperioder mellan seten. Denna utbildning använder muskelglykogenförråd för dess primära bränsle, såsom ATP, kroppens föredragna bränsle är endast tillgänglig för cirka 12 sekunder. Detta orsakar muskel pump ske. Därför utför höga repetitioner av knäböj i någon variant, bör du känna en pump i benen. Lägre upprepning övningar tenderar att använda mindre muskel glykogen och därför inte producerar en liknande pump
The Science
Muscle pump -. Eller hyperemi - är ett gemensamt mål i bodybuilding, är i fokus för en del träning. Hyperemi uppstår när muskeln sväller upp och blir större för en period kring anaerob träning. Detta visar på två sätt. Först ökade blodflödet till muskeln som bearbetas. Blodet sväller muskeln och levererar de extra näringsämnen som behövs för att slutföra övningen. Det andra, orsakar ett överflöd av muskel glykogen muskeln att svälla. När du utför övningen styrketräning med höga repetitioner, är glykogen omvandlas till energi, driva muskeln. När hög upprepning övning utförs, sänder muskeln en signal till hjärnan för att producera stora mängder av glykogen snabbt.
Fördelar
Även om det är bodybuilders som oftast sträva efter att uppnå muskel pumpar, är det fenomen gynnar tyngdlyftare också. Detta beror på muskel pump ger både estetiska och fysiologiska fördelar. Den faktiska sträckning av muskeln själv - svullnaden som sker när muskeln fylls med blod och glykogen - skickar viktiga signaler till hjärnan att växa muskeln. Därför kan tyngdlyftare som vill göra sina muskler större och starkare integrera stora volymer utbildning för att stimulera hypertrofi. För bodybuilders, är en större muskel målet, och stora volymer utbildning är ofta används för att odla muskler samt att tillhandahålla en tillfällig estetisk impuls till muskeln.