Den bästa träning för hela kroppen med hantlar

Total kroppen träning och hantlar är en match made in heaven och experterna är överens. Arbeta hela kroppen i varje träningspass är det bästa träningsmetod för fettförbränning, eftersom du arbetar mer muskler och bränna mer kalorier, säger Marc Perry, styrka tränare för Byggd Lean. Den amerikanska rådet om Motion konstaterar att tillsätta fria vikter såsom hantlar, rekryterar fler muskelfibrer och ger större muskler och styrka än maskin träning. Även om det inte finns en bästa hela kroppen hantlar träning, det finns ett antal olika metoder som ger resultat. Fat Loss kretsar

Snarare än att förlita sig på cardio för din fettförbränning träning, sätta din tillit till hantlar. Total-body kretsar, även känd som komplex, är ett mycket effektivt sätt att bränna fett, enligt Perry. Plocka 05:56 övningar som, tillsammans, arbeta hela kroppen, utföra sex till 12 repetitioner av varje, bara sätta hantlarna ner när du är klar med varje övning. För din nedre kroppen rör sig, välja två: hantel knäböj, marklyft, framåt utfall, omvänd utfall eller step-ups. För överkroppen, gör skuldra pressar, push-pressar, pressar golv, hantel armhävningar, två-arm rader eller alternerande rader. Börja med tre kretsar och syftar till att lägga mer eller använda tyngre hantlar över tiden. Addera styrka och storlek Workout
hantlar

och hela kroppen träning är inte bara för fettförbränning - Du kan bygga muskler och styrka med dem också. Styrka tränare Steve Cotter, skriva för Män Hälsa, rekommenderar en åtta träningspass, som omfattar golv pressar, rader avfälling, knäböj bägare, enbent marklyft, enarmade pressar tryckknappar, böjd över rader, enarmad gungor och hantel få- upp situps. Håll dig till uppsättningar av sex till 10 reps med hantlar som du kan nästan uppfylla de nödvändiga reps med samtidigt använder bra blankett. Komplett tre uppsättningar av en övning innan du går vidare till nästa.
Tidsbesparande pass

Tidsbrist behöver inte vara ett problem eller en ursäkt när man har tillgång till hantlar. Utför ren och pressar först, som arbetar de flesta av dina stora muskelgrupper på egen hand. Gör sex till åtta av dessa flyttar sedan vidare till hantel knäböj och marklyft rumänska för 12 till 15 reps vardera, böjd över rader för fyra till sex reps och slutligen armhävningar med händerna på hantlarna så många reps som du kan. Vila för bara en minut, då syfta till att få ytterligare två kretsar i den återstående tiden.
Överväganden

För styrka och storlek träningspass, måste du använda hantlar med olika vikter som du kommer att bli starkare på vissa drag än andra. För de komplexa och tidsbesparande sessioner, stick med samma hantlar hela. Om du är osäker på vissa övningar, be en kvalificerad tränare för hjälp och alltid rådfråga din vårdgivare innan en ny rutin. Du kan antingen byta helt till kroppens totala hantel träning för all din träning, eller infoga en eller två gånger per vecka tillsammans med din nuvarande styrka och konditionsträning.