Hur man gör Undergrepp Cable pulldowns

Kabel träningsmaskiner gillar lömska kabeln rullgardinsmenyn kan du lyfta med ett mer naturligt rörelseomfång än fasta gemensamma lyftmaskiner kan erbjuda. Den fria rörlighet som erbjuds genom att dra en bar ansluten till en kabel hjälper dig att bygga funktionell styrka i dina lats och stödjande skuldra och rygg muskelgrupper, men kabel maskiner också införa fler möjligheter för felaktiga formen jämfört med en maskin där lyft spåret svetsas in plats. Att hålla din underkropp stadigt på marken när du drar stången rakt upp och ner är nyckeln för att upprätthålla god pulldown formen och undvika skador. Instruktioner
1

Sätt in håller stiftet i hålet i vikt plattan som motsvarar det belopp som du vill lyfta.
2

Justera kabeln pulldown maskinens sitthöjd så att dina fötter vilar plant mot golvet när du böjer knäna i 90 graders vinkel.
3

stå över sätet och möta maskinen.
4

Nå upp och ta tag i bar med hjälp av en underhanded grepp. Dina händer bör spridas knappt axelbrett, med handflatorna vända mot kroppen. Sitt ner på sätet, böja knäna strax över 90 grader och plantera fötterna platt på golvet
5

direkt under låren. Behåll ditt grepp som du sitta och hålla armbågarna utvidgas till att föra stången till utgångsläget rakt över bröstet.
6

Böj armbågarna och dra stången rakt ner mot bröstet, dra jämnt med båda sidorna av kroppen för att hålla stången horisontellt och hålla armbågarna nära kroppen.
7

Andas ut när du börjar att dra stången nedåt.
8

Lean tillbaka i midjan som du drar ner på kabeln, föra din torso på en 30-graders vinkel mot marken. Håll fötterna och nedre kroppen planterade stadigt medan du lutar dig tillbaka med bara din torso.
9

Pressa dina skulderblad in mot din kropp som baren närmar bröstet.
10

Pausa en stund med bar framför bröstet, därefter stadigt förlänga armarna rakt över huvudet för att höja ribban tillbaka till utgångsläget.
11

Fortsätt att höja och sänka ribban tills du har utfört önskat antal reps. Har massor av reps på en lättare vikt för att bygga ren, funktionell hög uthållighet muskler, eller göra färre reps på en tyngre vikt att fokusera på att förbättra din kapacitet maximalt lyft.