bänkpress är en traditionell överkroppen trycka övning som kan bulk upp bröstet, axlar och triceps. Använda hantlar istället för en skivstång kräver balans och koordination och möjliggör ett större utbud av axeln rörelse jämfört med skivstång bänkpress. Alla dessa faktorer kan hjälpa bulk upp överkroppen. Utför denna övning på en plan, lutning eller nedgång bänk med en handflatorna framåt eller neutral grepp som föredras.
Enarmad hantel rader
I enarmad hantel rad, är din icke-arbetande arm används för att ge stöd för din ryggrad. Detta ger dig fri att använda tunga vikter och verkligen vev ut reps, vilket gör övningar bra för att utveckla övre rygg och biceps massa. Hög vikt och hög-rep rader kallas ibland Kroc rader efter powerlifter Matt Kroczaleski, som populariserade denna brutala back-massa byggare.
Hantel Shoulder Press
Genom att trycka en vikt overhead kan verkligen bulk upp dina axlar och triceps. I bodybuilding är svunna år, var overhead trycka en gemensam test av styrka, medan det i mer modern tid, är det bänkpress som styr hållfastheten-testning hönshus. Utförs sittande eller stående, med en handflatorna framåt eller ett neutralt grepp, skuldra pressar är ett effektivt skuldra-massa träning. Addera Hantel Shrugs
Shrugs mål din övre trapeziusmusklerna, som löper från axlarna till basen av din skalle. Trots att på baksidan av kroppen, när väl utvecklad, dessa muskler är synliga framifrån. Väl utvecklade fällor kallas ofta ett ok. Du kan bygga stora fällor genom att gripa tag i en tung hantel i varje hand och rycka på axlarna upp till öronen.
Bulgariska Split Squat
Bulgariska split squat kan ha en exotiskt klingande namn, men det är en tuff och effektiv ben-byggnaden övning. Även om du kan utföra denna övning med inget annat än din kroppsvikt för resistens, tillsätt några hantlar och du har en övning som fungerar varje muskel i dina höfter och lår. Addera Alternerande hantelcurl
Utveckla större armar är målet för många vikt utbildare. Sittande eller stående, curling övningar rikta dina biceps, vilka är placerade på framsidan av överarmen. När det gäller att bygga arm massa, är hantel biceps curl svårslagen. Genom att omväxlande armarna, kan du fokusera verkligen på en uppsättning av biceps i taget, vilket bidrar till att du får bästa möjliga resultat från denna övning. Försök att inte använda din rygg för att hjälpa dig svinga hantel upp ändå, eftersom det helt enkelt tar bort vikt målet musklerna. Addera Hantel Rumänska Marklyft
Hantel rumänska marklyft mål höfterna, hamstrings och nedre ryggen och indirekt arbeta din övre rygg och underarmar. Dessa är några viktiga och potentiellt stora muskler, så att lägga massa på dessa områden kommer att bidra mycket till din totala kroppsstorlek och styrka. När du utför denna övning, undvik avrundning ryggen eftersom detta kan leda till skador. Istället hålla knäna lätt böjda och gångjärn framåt från höfterna samtidigt hålla din ländrygg tätt välvda och dina abs stagade.