Ballistic utbildning är en uppfriskande utbildningsmetod där du accelerera en vikt genom hela rörelsen. Kettlebell träning inkluderar vissa ballistiska rörelser, men den medicin boll är bra för denna typ av utbildning. Till exempel, kan du kasta kraftfullt medicin boll på väggen eller i golvet och det kommer att studsa tillbaka till dig. Om du kastar en kettlebell på väggen, kommer du sätter förmodligen ett hål i den. Ballistiska övningar tränar också din snabba muskelfibrerna att producera enorma mängder kraft i en kort tid.
Partner Borrar
skillnad kettlebell, medicin boll är en mer partner-vänliga utrustning. Pröva bröstet medicin boll passerar med en partner för en rolig, intensiv träning. Stå vänd mot en träningspartner som är cirka fem till två meter framför dig. Håll läkemedlet bollen mot bröstet och sträcker armarna rakt ut framför när du kastar bollen. Kasta som om du gör ett bröst pass med en basketboll. Din partner bör sträcka armarna för att fånga bollen ut framför bröstet. Hon saktar sedan bollen i bröstet. Din partner bör snabbt kasta bollen tillbaka till dig med samma rörelse som du använde för att kasta den till henne. Fortsätt att kasta flera omgångar. Denna övning utvecklar explosiv kraft och förbättrar reflexer.
Enarmad Övningar
En nackdel med medicin boll är att du inte kan utföra många singel-arm övningar med den. Å andra sidan, är det kettlebell perfekt för dessa typer av övningar. En populär kettlebell manöver är det ren och tryck. Utför detta steg genom att svänga kettlebell tillbaka mellan benen med ena armen och sedan trycka på vikten rakt upp ovanför huvudet. Sväng kettlebell tillbaka till startpositionen och upprepa. Denna träning riktar dina axlar. Andra kettlebell övningar inkluderar åttor, väderkvarnen och pistol knäböj. Var försiktig när du svänger kettlebell som inte skadar dig själv eller andra. Kontrollera att det finns gott om utrymme runt dig.
Double-Arm Övningar
Även du kan träna medan du håller en enda medicin bollen med båda händerna, träna med en boll i varje hand är svårt. Flera kettlebell träning emellertid utförs med en vikt i varje hand. Den kettlebell handtag är praktiskt för enkel-och dubbel-arm övningar. Ett exempel på en dubbel-arm motion är alternerande avfällings raden. Utför denna övning genom att hålla i ketllebell handtagen medan i en push-up position. Utför raderna genom att växelvis lyfta en kettlebell upp till din sida. Renegade raden riktar mitten bak.