körs utanför eller på löpbandet bränner ett betydande antal kalorier. Ett 175-pound person bränner cirka 336 kalorier kör på 5 mph under 30 minuter, och samma person kan bränna 535 kalorier kör med en ökad intensitet av 8 mph. Om du skulle bränna 500 kalorier, sju dagar i veckan, skulle du bränna motsvarande 1 pund varje vecka. Styrketräning, å andra sidan, bränner bara 136 kalorier när du lyfter i 30 minuter, eller 242 kalorier om du verkligen lyfta tungt och öka intensiteten i träningen. Den klara vinnaren i form av förbrända kalorier under träningspasset är igång.
Lean Muscle
Styrketräning hjälper till att bygga muskler, vilket är viktigt när man försöker bränna överflödigt organ fett. Om du lagt till ungefär 11 pounds av muskler, skulle din kropp bränna naturligt ytterligare 250 kalorier per dag. Dessa är extra kalorier din kropp kommer att brinna i vila, det innehåller inte några extra motion eller fysisk aktivitet. Löpning erbjuder inte samma magra muskelbyggande effekt. När det gäller långsiktig fettförbränning, kommer hela kroppen styrketräning träning hjälper dig att bygga och underhålla muskelmassa, öka din ämnesomsättning och förhindra viktökning.
Bättre för fettförbränning
p Det är viktigt att förstå skillnaden mellan viktminskning och fettförbränning. Det är möjligt att gå ned i vikt men inte förlora något fett. Aerob träning, såsom löpning, kan leda till en liten förlust i muskelmassa, vilket visar sig som viktminskning när du kliver på vågen men är inte den typen av "förlust" du är ute efter att uppnå. Styrketräning ökar faktiskt din muskelmassa, så du får inte visa någon viktminskning på badrumsvåg, men du kanske har faktiskt bränt fett och fick muskler. Så, kan styrketräning ger en bättre långsiktig fettförbränning fördel över kör. Addera Kombinera Motstånd och Aerobic
Inte överraskande, kombinera styrketräning med konditionsträning är det bästa sättet att bränna fett. Denna typ av utbildning kan omfatta kör måndag, onsdag och fredag - och lyfta vikter på tisdag och torsdag. Du får omedelbar kalori-bränna fördelar med att köra tillsammans med lean-muskelbyggande nytta av styrketräning. Denna kombination hjälper till att du ska behålla och bygga muskelmassa samtidigt bränna fett i processen.