En blandad grepp, även kallad en alternativ grepp, är när en hand är pronerad - handflatan vänd mot golvet - och å andra sidan är supinated - handflatan vänd mot taket. Baren ligger i handflatan supinated hand så det inte tar så mycket ansträngning för att hålla vikten. Med en blandad grepp dina fingrar och underarmar kommer inte att tröttna så snabbt som de skulle med en vanlig overhand grepp.
Biceps brachii Anatomi
biceps muskler, vilket är främst ansvarig för att böja armbågen, sträcker ner på framsidan av din arm från axeln till armbågen. Den består av en kort huvud och en lång huvud. Varje muskel huvud har sin egen senan anslutning till skulderbladet på axelpartiet. Nära armbågen, leder två muskeln samlas och dela en senskada anslutning till underarmen benet.
Spänningar på Biceps brachii
När du använder en blandat grepp under marklyft övningen, är det den supinated armen som är i riskzonen för en biceps tår. Att ha en liten böj i armbågen som du håller vikten i framsidan av låren lägger en hel del spänning på biceps muskler. Det är samma situation som i början av en biceps curl övning. Den övre delen av biceps som ansluter till axeln är stabil eftersom den stöds av två senor anslutningar, men den nedre delen är mer sårbar eftersom den stöds endast med en senan insättning. Hålla en tung belastning med en supinated grepp lägger för mycket stress på nedre delen av biceps.
Försiktighetsåtgärder
att minska risken för en biceps tår från en blandad grepp, håll stången med en overhand, dubbel-pronerad grepp och använda handledsband för att förbättra ditt håll när du utför tunga lyft övningar såsom marklyft och shrugs. Om du behöver använda en blandad grepp, ta några försiktighetsåtgärder. Alternate vilken hand supinated och hålla armbågarna helt öppet för att släppa en del av trycket på biceps muskler.