Stora muskler i armarna inkludera dina biceps, som ligger på toppen av överarmen. De används ofta för dagliga aktiviteter, såsom att lyfta, dra eller flytta armen framåt. Triceps är relativt mindre, och ligger på baksidan av överarmen. Triceps används mindre ofta, men används när man trycker och räta ut din underarm. Arm övningar inkluderar lockarna för stora biceps muskler och armhävningar eller dips för de mindre Triceps musklerna.
Legs
Benen har grupper av stora muskler. Dina stora quadriceps består av fyra muskler i framsidan av låret. Dina hamstrings utgör de tre musklerna på baksidan av låret. Tillsammans dessa stora muskelgrupper används för många aktiviteter såsom promenader, stå upp, gå i trappor och stretching. En mindre ben muskler är dina gastrocnemius, eller vadmuskeln. Kalvar arbetar med de stora muskelgrupperna för verksamheten. Övningar för ditt ben stora muskler inkluderar utfall, knäböj och pressar ben. Vadpress skick din mindre muskler
överkroppen
större muskler i din överkropp inkluderar dina bröstmuskler, eller pectoralis muskler -. Även kallad Pecs - som används för pushup eller pull-up övningar, och din övre ryggmusklerna, eller latissimus dorsi, - även känd som lats - som är engagerade samtidigt dra eller skjuta. Mindre muskler inkluderar dina deltoids, som ligger på toppen av dina axlar, och används för att lyfta upp armarna. Pull-up övningar kommer att arbeta både stora bröst och övre rygg muskler, medan armhävningar främst kondition bröstmusklerna. Deltoideus övningarna ingår armhävningar, lyfter armen och pressar bänk.
Underkropp
Din underkropp främst består av uppsättningar av stora muskelgrupper. Den muskelgrupp som ligger på framsidan av din mage är din mage, eller ABS, och de används när du sitter upp och för att rikta din hållning. Sidorna av din midja består av dina sneda muskler, vilka underlätta böjning och vridning. Din gluteus muskler, eller glutes, är den grupp som gör upp skinkorna. Den gluteus maximus, som är en muskel inom denna grupp, är den största muskel i den mänskliga kroppen. Crunches och benet upp hjälp till villkoret din abs, medan vrida crunches eller ryska vändningar träna dina obliques. Övningar som engagerar dina glutes inkluderar knäböj och pressar ben.
Motion Strategier
Len Kravitz, Ph.D., professor vid University of New Mexico påpekar att de flesta motion strategier involverar tränar de stora musklerna först och de mindre musklerna därefter. Han, liksom och den amerikanska rådet om Motion rekommenderar alternerande strategier styrketräning. ACE rapporterar att progressivt öka träningsintensitet och lägga terränglöpning tekniker - vilket innebär både styrketräning och aerob träning - förhindrar fitness platåer
.