| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Butt Läge för en Deadlift i Olympic Lifting

    Olympiska lyft marklyft, även känd som rena marklyft, är mer än bara plocka upp tunga vikter - de också ställa dig upp till mer avancerade olympiska tyngdlyftning övningar såsom den rena och rycka variationer . Lämplig kropp positionering, särskilt om din rumpa, är avgörande för att korrekt utföra övningen och undvika skador. Ordentlig motion Teknik

    att korrekt utföra en olympisk lyft marklyft, stå med smalbenen mot en laddad skivstång. Justera fötterna till hip-bredd med tårna pekade utåt. Sätta sig på huk för att ta tag i baren med ett axelbrett dubbel overhand eller griphake. Titta rakt fram eller något upp, kontrakt magmuskulaturen, tryck bröstet ut, arch din rygg och vinkla övre delen av ryggen så vertikal som möjligt. Släpp din rumpa låg så att låren är parallella med golvet. Andas in djupt för att skapa en buken blocket trycker igenom hälarna och dra vikten från golvet genom att förlänga benen och kör din torso uppåt. Eftersom stången passerar knäna driva höfterna framåt och dra axlarna bakåt. Andas ut fullständigt i slutet av rörelsen
    Butt Position

    Under en ren marklyft, bör din rumpa vara låg och tillbaka, vilket kommer att uppmuntra de rätta musklerna. - glutes och hamstrings - att göra merparten av arbetet. Så snart din rumpa flyttar till en felaktig position, hittar du förmodligen din rygg avrundning eller din vikt framåt i tårna orsakar dina fyrhjulingar och tillbaka till göra grovjobbet. Korrekt rumpa läge gör att du kan lyfta mycket tyngre laster eftersom din glutes och hamstrings är större och starkare än dina fyrhjulingar.
    Tips om att upprätthålla god Butt Position

    Om du har problem att hålla din rumpa i rätt position, finns det några tips du kan prova. Placera en plyometric låda eller annan plattform bakom benen. Använd lättare vikter och röra din rumpa till rutan varje gång du lägre i läge. Efter flera upprepningar som detta, kommer din kropp ihåg hur man positionera sig och det kommer att bli en andra natur. Brist på flexibilitet kan också göra det svårt att få din rumpa i rätt läge för marklyft. Stretching övningar som riktar dina hamstrings, höfter och rygg kan förbättra flexibiliteten och göra det lättare att inta rätt butt position.
    Överväganden

    Marklyft är allmänt betraktas som ett säkert motion om det görs med rätt form. Men alltid försiktig när du arbetar med tunga vikter. Avrundning ryggen under ett tungt marklyft kan resultera i drog muskler eller diskbråck. Om du är ny till marklyft, börja med lättare vikter. Gradvis öka din vikt när du blir mer bekväm med rätt form och din styrka förbättras.