Lär dig att koreografera en vatten aerobics rutin
1
Plan att koreografera varje rutin vattengympa att omfatta 8 till 10 minuter värma upp övningar.
2
Variera warm-up session genom att långsamt jogga på plats för en liten stund. Sedan gör Fortsätta en rad sax sparkar och breda svepande rörelser med armarna.
3
att få flödet att gå med några enkla motståndsrörelser, såsom A-steg. I den här övningen, spåra dig bokstaven "A" genom att gå två kvar steg, följt av ett steg med varje fot för att bilda den punkt "A" och sedan två steg nedåt och åt höger. Upprepa 8 till 10 gånger.
4
Lägg lite kick att ditt vatten aerobics session med aqua jumping jacks och längdskidåkning övningar skidåkning för 20 till 30 minuter.
5
Ge ditt vatten aerobics träning lite vikt med 5 till 15 minuter av buken och övre kroppsrörelser samtidigt lägga ett vägt vatten bälte.
6
Spendera ytterligare 15 till 20 minuter i ett svalna period med en rad av vätska rörelser som fokuserar på stretching muskelgrupper arbetade under hela rutinen.
7
Tänk att kliva upp din rutin vattengympa med specifika koreograferade rörelser som riktar vissa muskelgrupper, till exempel en klass i Aqua Kick- Boxning eller avancerad konditionsträning och styrka rutiner träning.
8
Få tag på en vatten aerobics video på CD eller DVD från Water Work Out webbplats (se Resources nedan). Dessa instruktionsfilmer har rutiner koreograferat för vissa grupper och särskilda ämnen, t.ex. vatten pilates och vattengymnastik för seniorer.