Handduk
Medicin Inskrivning godkännande
i en vatten aerobics klass
Badkläder
badmössa (krävs i de flesta bassänger)
Visa fler instruktioner
Använder Vatten Aerobics
1
flytkraft i vattnet för att stödja din kroppsvikt medan du gör typiska aerobics rörelser som sparkar, marschera och flugor. Vatten stöder upp till 90 procent av din kroppsvikt, vilket avlastar dina knän, höfter och andra leder.
2
Använd motståndet i vattnet för att lägga till intensitet på dina rörelser. Eftersom vatten är mycket tätare än luft, ger det 12 gånger resistansen hos luft. Resultatet kommer att vara ungefär som att använda vikter i regelbunden aerob träning.
3
Practice flytande rörelser under ditt vatten aerobics rutin, till exempel försiktig stretching och skonsamt styrketräning. Yoga flyttar eller pilates övningar fungerar bra i vatten aerobics. Eftersom vatten förnekar gravitationen, kommer du att kunna uppnå ett större utbud av rörelse.
4
Utnyttja nudlar, till vatten bälten, styrelser kick och andra apparater stabilisera din position i vattnet . Du ska aldrig känna sig ur balans.
5
Använd sunt förnuft. Undvik snabba rörelser eller de som kräver att du studsa, böja eller vrida på ett kraftfullt sätt. Dessa typer av rörelser kan öka kompressionen av ryggraden och lederna i höfter och knän.
6
dämpa intensiteten av din träning genom att öka eller minska ditt arbete mot motstånd. Ju hårdare du trycker mot vattnet, desto effektivare och intensivare flytten kommer att bli.
7
Gör vatten aerobics flera gånger i veckan för bästa resultat. Låt dina muskler att vila och reparera för en dag mellan sessionerna.