Hur man gör Aquatic benövningar

Det finns många sätt att arbeta underkroppen i en simbassäng. Många klasser erbjuder standard benlyft som görs i den grunda delen medan du håller på poolen väggen. Bara genom att röra benen mot motståndet i vattnet, kan du börja att stärka och tona dina ben. Men efter ett tag, kanske du behöver mer motstånd än bara vattnet. Genom att använda vatten nudlar runt benen, kan du öka intensiteten i övningen, vilket kommer att tona och forma dina benmuskler vidare. Saker du behöver Review, en nudel. (Nudlarna som används av barnen är oftast inte tillräckligt starka. Leta efter nudlar speciellt gjorda för vatten motion eller vatten aerobics.)
Visa fler instruktioner
Quadriceps och Hamstrings /Fram-och baksidan Top of Lår

1

Stå rakt med ryggen platt mot väggen.
2

Håll ändarna av Nudel så att den är i ett "U" form. Tryck in den under vattnet och trampa på den i mitten av "U" med höger fot. Släpp sedan om du kan.
3

Lyft höger knä upp. Sedan räta ut höger ben och tryck ut med hälen.
4

Böj knäet igen. Sedan ersätta foten på poolen golvet.
5

Håll korsryggen mot poolen väggen och buken kontrakterade muskler.
6

Gör åtta till 12 repetitioner. Upprepa sedan med vänster ben.
Utsidan av låret
7

Stå rakt, med nudel i samma läge som tidigare. Stå med vänster sida mot väggen, men luta dig inte mot väggen.
8

Lyft höger ben rakt ut åt sidan. Försök att vända din fot så att hälen leder och tårna är något vände i. Se till att tårna inte pekar uppåt.
9

Lyft upp tills du känner att höften och yttre lår muskler kontrakt . Var noga med att inte tippa kroppen åt sidan när du lyfter.
10

Gör åtta till 12 repetitioner. Upprepa sedan med vänster ben.
Inner Thigh
11

Stå rakt, med nudel i samma läge som tidigare. Stå med vänster sida mot väggen, men luta dig inte mot väggen.
12

Lyft höger ben rakt ut till fronten, om midjan hög. Att hålla knäet och ryggen rak, tryck din högra fot mot muren, vidrör väggen om du kan. Du tar med höger fot och ben tvärs framför kroppen.
13

därefter föra benet bakåt, bara gå så långt du kan utan att svänga höfterna ut åt sidan. Benet är bara att gå från sin position framför kroppen till poolen väggen.
14

Gör åtta till 12 repetitioner. Upprepa sedan med vänster ben.
Quadriceps
15

Stå rakt, vänd mot väggen. Håll ändarna av Nudel så att den är i ett "U"-form.
16

Skjut den under vattnet och gå igenom den med din vänstra fot. Placera din vänstra fot på poolen golvet. Du är nu grenslar nudel med båda fötterna på golvet. Böj höger knä och fånga Nudel bakom dig med din högra fot eller vrist.
17

hålla kroppen rak, tryck på höger fot och Nudel mot golvet. Sedan långsamt föra den tillbaka upp. För den här övningen är att du rätar bara och böja knäet. Skjut inte benet tillbaka alls.
18

Var noga med att inte tippa kroppen framåt när du lyfter.
19

Gör åtta till 12 repetitioner. Upprepa sedan med vänster ben.