vatten bojar eller om du inte har dem kan du använda tomma vatten eller kannor mjölk.
Visa fler instruktioner
Abdominal rullar
1
Håll på ett par bojar eller tomma kannor vatten. Sträck ut armarna rakt ut åt sidan. Armarna kommer att arbeta för att hålla dig upp, men inte röra armarna under denna övning.
2
Ligg på rygg och sträcka benen rakt ut till fronten. Dra sedan åt magmusklerna och dra knäna i bröstet.
3
Nästa rulla över på magen och utöka les rakt ut bakom dig. Dra sedan åt magmusklerna och dra knäna tillbaka i bröstet.
4
fortsätter att rulla fram och tillbaka. Fokusera på att inte använda armarna och verkligen upphandlande magmusklerna att dra knäna i bröstet.
5
närmare dina fötter och ben är till ytan den hårdare här övningen är. Om ryggen är känslig hålla fötterna närmare till poolen golvet under denna övning. Upprepa för åtta till tolv repetitioner.
Omvända crunches
6
Placera bojar eller kannor vatten under armhålorna. Låt benen hänga rakt ner under dig. För denna övning hålla kroppen mycket rak.
7
dra sedan magmusklerna och dra knäna mot bröstet. Låt inte den bakre runda.
8
Sedan med kontroll räta benen ner.
9
Gör 8-till-12 repetitioner. Fokusera på att använda magmusklerna för att lyfta upp knäna. Låt inte kroppen vagga fram och tillbaka. Addera Noodle crunches
10
grensle en nudel. Pressa ena änden av nudel mellan knäna. Resten av nudel ska vara bakom ryggen och försöka få den andra änden under huvudet. Sträck ut armarna ut åt sidan för balans.
11
Spänn magmusklerna. Dra knäna mot bröstet när du tar bröstet till knäna.
12
sedan räta kroppen tillbaka ut.
13
Denna övning kan verkligen utmana din balans så göra rörelsen små tills du får en känsla av det.
14
Gör 8-till-12 repetitioner.