Hur man gör Aquatic Övningar Shoulder Förstärkning

Många av styrketräning övningar du kan göra på land, med maskiner eller fria vikter, kan replikeras i vattnet. Detta kan hjälpa dig att variera din rutin istället för att alltid göra samma övningar på samma sätt. Också genom att göra dessa övningar i vattnet, är trycket tas bort lederna och detta ofta gör övningen drägligare om du återhämtar sig från axelskador. Bojar som ser ut som hantlar är gjorda av frigolit och lägga motstånd till övningarna. Saker du behöver
Bojar för vatten motion. Om du inte har bojar du kan använda tomma vatten eller kannor mjölk.
Visa fler instruktioner
Fram och tillbaka Sweep
1

upprätthålla god hållning, sätta bojar i framför dig med handflatorna nedåt.
2

Tryck bojarna nedåt och förbi låren och sedan hela vägen upp bakom dig. Bojarna är nu direkt bakom dig vid ytan med handflatorna uppåt.
3

Sedan vänder handflatorna till nedåt och tryck på bojar tillbaka till utgångsläget. Varje gång du kommer från ryggen, vänd handflatorna möta ner igen.
4

Upprepa åtta till tolv gånger.
Upright Row
5

upprätthålla god hållning föra bojar framför bröstet med handflatorna kroppen. Armbågarna är böjda och uppåt.
6

Tryck bojarna rakt ner i framsidan av låren. Gå ner så långt du kan hålla ryggen rak. Inte böja sig framåt för att göra vikterna gå djupare.
7

Sedan motstå bojar som du föra dem tillbaka till utgångsläget.
8

Upprepa åtta till tolv gånger. Addera External Rotation
9

upprätthålla god hållning, tryck armbågarna i sidorna. Rotera händerna ut så att handflatorna är vända framåt.
10

hålla armbågarna undangömt i sidorna, rotera vid armbågen och föra bojar framför magen med ena handen över den andra.
11

Därefter svänger på armbågarna och öppna händerna tillbaka ut. Som ni föra dem tillbaka in, låt den andra sidan kommer på toppen denna gång. Att isolera musklerna effektivt hålla armbågarna limmade till dina sidor genom hela denna övning
12

. Upprepa åtta till tolv gånger. Addera