Pool Övningar för Back Pain

Träning i vattnet är utmärkt terapi om du rehabbing från ryggskador eller har du övergripande ryggont från artrit eller något annat tillstånd . Det tar bort trycket korsryggen och bidrar till att minska ryggsmärtor på ett effektivt och snabbt sätt . Vatten dämpar tillbaka från ytterligare stress , och om vattnet är varmt ( 70 grader eller högre ) kan det vara mer lugnande för din rygg . Häl och tå Höj

stå i vatten som är ungefär halva bröstet nivå . Stå på ditt tips tårna i två sekunder och återgå till en handfallen positionen . Sedan stå på hälarna i två sekunder . Gör alla dessa ca 20 gånger .
Bockning Slide

stå ca 12 inches bort från en sidovägg med tårna pekande bort från det . Arbeta dig till en sittande position tills ryggen är mot väggen av poolen . Höj sedan upp igen . Om du behöver flytta bakåt en aning för att nå väggen , göra det . Upprepa övningen 10 till 12 gånger .
Running in Place

Köra på en bana eller på gatan kan vara svårt för någon med ryggont , men det kan vara mycket lättare i vattnet . Stå på bröstet djupt , luta något framåt och köra på plats i minst fem minuter .