vattengymnastik består av en serie av klasser som genomförs i den grunda delen av en pool så att deltagarna kan stå upp. Deltagarna bär baddräkter och vanligen minimal till ingen simning erfarenhet krävs. Klasserna är vanligtvis cirka 45 minuter långa, ledda av en instruktör. Vissa klasser använder tillbehör, såsom lätta vikter, simhud handskar eller flythjälpmedel. att ge motstånd för muskler. Vatten aerobics övningar innebär repetitiva rörelser att bygga flexibilitet och uppnå en aerob tillstånd för kardiovaskulära fördelar. Pool övningar använder varje människas naturliga flytkraft för stöd.
Funktion
Water aerobic övningar inkluderar löpning, promenader och jogging för att förbättra muskelfunktionen och flexibilitet. Vattnets densitet ger stöd för balans och för att kompensera effekten av tyngdkraften på lederna. Vatten ger en viktad miljö som producerar en flerdimensionell effekt på kroppen kräver flera uppsättningar av muskler att arbeta. Som ett resultat, är rörelsen genom vattnet i en långsammare takt än på land. Många människor med begränsat utbud av rörelse eller ryggproblem träna genom vatten aerobics.
Fördelar
Fördelarna med vatten aerobics inkluderar cardiovascular fitness och rehabilitering. Vatten aerobics övningar kan anpassas efter varje persons nivå av erfarenhet, rörelseomfång och komfort i vattnet. Personer med ryggproblem, artrit, skador eller funktionshinder kan upprätthålla en träningsrutin genom enkla övningar i vattnet. Den rörelse genom vattnet är långsam och genomtänkt och den kylande effekten av vatten minskar överhettning så överansträngning kan hanteras. Vatten aerobics stöder viktminskning genom att bränna mer kalorier per timme än landbaserade aktiviteter.
Överväganden
Vatten aerobics klasser kan begränsas i tillgången baserat på plats och typ av pool (till exempel, kan utomhuspooler vara öppen endast under våren och sommaren). Inomhus kan ge regelbundna sammanträden för att främja en träningsrutin. Eftersom bassänger måste upprätthållas, är vatten aerobics klasser vanligen i betalda gruppmöten. Varmt vatten minskar muskelkramper, så pooltemperaturen bör övervägas. Ytterligare tid för att byta och duscha på anläggningen före och efter klassen behövs också.
Expert Insight
flesta läkare rekommenderar vattenaktiviteter såsom simning eller vattengympa för patienter att återfå flexibilitet och styrka att tillfriskna efter en skada. Vatten stöder cirka 80 procent av en människas kroppsvikt, vilket minskar belastningen på lederna. Vatten aerobics övningar kan bränna cirka 400 kalorier i timmen.