du walking varv för fem till tio minuter innan du börjar din rutin. Gilla aerobics på torra land, promenader varv lossar musklerna för att förbereda dem för stretching. Du kan flytta dina armar när du går att lossa axlar och rygg muskler. Sträck din underkropp genom att dra benet bakom dig tills foten vidrör din rumpa. Placera en hand ovanför knät och utfall det andra benet bakom dig. Sträck benet framför dig, lyfta foten från golvet med hälen planteras. Detta sträcker vadmusklerna. Håll varje stretch i minst åtta sekunder och upprepa på motsatt sida av kroppen.
Walk /Jog
Walk
eller jogga på plats. Dessa övningar höjer hjärtfrekvensen, beroende på hur snabbt du kan göra det steget. Instruktören har oftast musik för att stimulera träningspass. Vatten fungerar mot de muskler som används under denna övning, skapa motstånd. Du ökar din förmåga att stå emot vattnets motstånd ju mer du gör träningen. För att öka intensiteten, flytta armarna i vattnet. Flytta dem som om du marscherar eller använda vatten vikter och göra biceps som du promenera eller jogga på plats. Gör denna övning i en minut i taget under rutinen.
Du Jumping Jacks
du vatten jumping jacks. Jumping jacks i vattnet är mindre skakningar som de gjort på land. Du höjer hjärtfrekvensen och bygga uthållighet samtidigt arbetar de yttre lår och armar. Tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner kommer att öka din puls. Nybörjare kan ändra denna övning genom att kliva i sidled eller göra enstaka ben uttag. Lyssna på kroppens signaler för att berätta vilka Jumping Jack intensitetsnivå är rätt för dig.
Kicks
Utför alternerande sparkar. Dessa övningar fungerar på framsidan av låren. Interchange front sparkar med tillbaka sparkar, liknande kickboxning flyttar för att arbeta fram-och baksidan av benet. Lägg stötar och slag för att få överkroppen deltar i övningen. Du känner denna övning i rumpan också. Använd vatten vikter för att öka intensiteten. Gör denna övning i en minut i taget.
Do Vatten Knäböj
Gör vatten knäböj jobba lårens insida. Stå med fötterna isär och fötter visade sig i en plie läge. Placera handen på höften och sakta sänka och höja kroppen. Håll hantlar och göra bicep lockar när du lyfter din kropp. Att göra knäböj som fungerar rumpan, stå med fötterna axelbrett isär. Skjut skinkorna tillbaka som om du håller på att sitta i en stol och lyft. Gör tre uppsättningar av varje knäböj, bestående av åtta till 10 repetitioner.