En grundläggande plyometric motion är en framåt hopp och rygg. Börja med händerna på höfterna och fötterna höftbredd i poolen. Hoppa fram och landa mjukt på båda fötterna, böja knäna när du träffar poolen golvet. Detta lär kroppen hur man landa mjukt utanför poolen när mer stress placeras på den. Hoppa tillbaka till utgångsläget. Gör 10 hoppar framåt och bakåt.
Hop Forward
framåt hop är en övning som fungerar i sagittalplanet. Placera händerna på höfterna. Pressa din abs och glutes. Hop framåt på höger ben och ta vänster knä. Balansera på höger fot och håll i två sekunder. Hop bakåt på vänster fot på samma ställe du startade och lyft höger ben. Balans och nedtryckt i två sekunder. Upprepa 10 gånger, sedan hoppa framåt på vänster fot och bakåt på din högra 10 gånger.
Sideways Hop
sidled hop liknar framåt hop men är en lateral rörelse som fungerar olika muskler på frontalt (frontala) planet. Stå med fötterna ihop och placera händerna på höfterna. Hop till höger på din högra fot. Lyft vänster knä. Balans i två sekunder. Hop till vänster och höja din högra benet. Gå fram och tillbaka 10 gånger. Addera