För korrekt aqua jogging behöver du två delar av utrustning, förutom poolen själv. Korrekt vatten skor är nyckeln till att få ut det mesta av din träning. Regelbundna skorna blir blöta och nedtyngd, skapar smärta i knäna och hindras från att utnyttja. Bara fötter kommer att arbeta om det behövs men kommer inte att ge dig samma typ av rörelse och motstånd. Vattenlevande motion skor är speciellt utformade med fenor och ventiler för att hjälpa din rörelse förblir smidig samtidigt erbjuda bättre motstånd och i sin tur en bättre träning. Den andra delen av utrustningen behövs endast för djupt vatten jogging. I den här övningen är en flotation bälte nödvändig. Detta kommer att hålla din torso delvist ovanför vattnet medan du kör. Eftersom fötterna inte vidrör botten på djupt vatten jogging, utan flotation bälte du kommer ständigt att arbeta för att hålla sig flytande, spenderar mer energi på det än på själva övningen.
Deep Water Jogging
Djupt vatten rinnande sker i en djup pool utan dina fötter vidrör botten, flyter på plats med hjälp av en flotation bälte. Eftersom fötterna inte vidrör marken, är djupt vatten rinnande helt icke-effekt, vilket gör det perfekt för dem med ömma knän. För en ordentlig djupt vatten motion, luta något framåt i vattnet, undvika en rakt upp-och-ned hållning som inte kommer att ge träning full effekt. Från denna hållning, påbörja en överdriven löprörelse. Ta knäna upp och ner som du gör med en vanlig körning, men gör varje drag mer uttalad så att knäna kommer upp nästan hela vägen till bröstet. När du gör detta, pumpa armarna häftigt med slutna nävar. Du kommer att röra sig i poolen, vilket gör det enkelt att mäta din träning i varv upp och ner i poolen längd.
Shallow Water Jogging
Grunt vatten jogging innebär en vanlig pool, med fötterna att röra botten. På grund av detta, är det något högre effekt än djupt vatten rinnande, men fortfarande mycket lägre än traditionella jogging. Med fötterna i kontakt med en yta, grunt vatten jogging mer liknar vanlig löpning. Som sådan, är det till hjälp för att öka hastighet och styrka. Övningen sker på ungefär samma sätt som djupt vatten jogging, men eftersom fötterna gör kontakt för att driva dig framåt det sker ofta något långsammare. Var noga med att överdriva dina traditionella rinnande rörelser så att vattnets naturliga motståndskraft för att lägga till träningen. Grunt vatten joggning används ofta som en varm-up övning innan du flyttar till en full uppsättning av djupa vatten övningar.