Börja med flexibilitet övningar för att sträcka dina muskler och förbättra din rörelseomfång. Mot sidan av poolen
Stand, hålla kanten för balansen. Ta ett ben och lyft foten bakom kroppen, rikta den mot himlen med knäet böjd och den andra foten stadigt på golvet i poolen. Ta foten i den andra handen (vänster fot i höger hand), lyfter foten sakta och hålla det i 20 till 30 sekunder. Addera Stregth och Toning
Tone och stärka dina muskler genom att utföra repetitiva strategiska rörelser riktar sig till specifika muskelgrupper. Vatten toning övningar har den extra fördelen av minskad risk för skador.
Med din kropp upphängd i vattnet, är det enda trycket från de övningar du gör (inte från effekten av dina fötter slår i marken) medan du träna.
Detta skulle inkludera många standard muskeluppbyggnad, toning övningar inklusive arm och lockar ben. Placera din rygg mot väggen av poolen och sträcka ut armarna längs utsidan av poolen på kanten. Lämna dina fötter vidrör botten av poolen. Använd din buk-och benmuskler att lyfta båda knäna tills de bildar ett L med ryggen. Gör 5-10 repetitioner för att stärka och tona magen och övre benmuskler.
Cardio
få kroppen rör sig och blodet att pumpa. Det är lätt att få din puls upp i vattnet eftersom det naturliga motståndet gör du arbeta hårdare för att utföra rörelser som skulle vara lättare på land. Jogging, promenader och steg aerobics i vattnet kommer att få din kropp till en förhöjd puls snabbt. Cardio träning i vatten är steg aerobics och pool boxning.
Stå i vatten axeln högt. Behåll den ena foten framför den andra axelbredd. Lägg armarna i en vakt läge under vattnet, med armbågarna i 45 graders vinkel. Kasta en punch med arm mittemot din främre fot. Om din vänstra fot är framåt, slå med dig höger arm. Upprepa detta flera gånger och sedan byta fot.
Förhöjd puls
Bestäm din målpuls för att förlora mest i vikt med din träning. För att bestämma din målpuls du först ta din ålder och subtrahera det från 220. (Om du är 30 år gammal, det är 220 -. 30 = 190) Ta resultatet och multiplicera det med 0,55 för att få den lägsta kategorin (190 x 0,55 = 104,5), och sedan ta det ursprungliga resultatet och multiplicera det med 0,85 (190 x 0,85 = 161,5) för att få den övre delen av ditt mål hjärtfrekvens sortiment. Addera Tip
När du arbetar ute i poolen, gör du inte verkar svettas. Detta betyder inte att du inte behöver vatten. Hålla kroppen väl hydrerad är fortfarande en viktig del av din träning.