Välj rätt klass vatten aerobics som speglar en lämplig svårighetsgrad för din skede av graviditeten. Om du är i ditt första trimestern och är vana att träna regelbundet, välja en klass som kommer att utmana dig. Om du är är längre fram i graviditeten, överväga en klass vatten aerobics utformats speciellt för gravida kvinnor.
Funktion
Aerob träning ramper upp ditt hjärta och lungor att tillfredsställa kroppens ökande efterfrågan på syre. Vatten motion har en låg påverkan på lederna, vilket kan vara mer sårbara för påfrestningar under graviditeten. Genom att träna vattengympa, håller du din alltmer besvärlig kropp flexibel och tonas, fortkörning din postpartum återhämtning.
Funktioner
Typiska vatten aerobics klasser börjar och slutar med mjuka och långsamma rörelser. Då kommer du att gå igenom en serie övningar som gradvis ökar ditt hjärta och priser andning. Instruktören kommer att få dig att behålla en aerob nivå av aktivitet i 15 till 20 minuter för optimal fitness nytta.
Överväganden
Undvik överhettning under ditt vatten klasser.
Medan en 90-graders pool är lugnande, är en 101-graders badtunna osäkra under graviditeten. Enligt American Association Graviditet, läkare varnar gravida kvinnor om att låta deras uppgång kroppstemperatur över 102,2 grader. En bra tumregel är om vattnet är obehagligt varm lämna poolen. Medan du är gravid bör du kontrollera din puls under klasserna vatten aerobics
Varning
att säkerställa att det inte stiger över den nivå din läkare rekommenderar, vanligen runt 140 slag per minut. För hög puls är stressande snarare än hälsosam.