| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Vatten aerobics klass Idéer

    En vatten aerobics klass är ett utmärkt sätt att få ett bra träningspass. Vatten aerobics ökar hjärtfrekvensen, företag muskler och bränner kalorier. De flesta människor kan göra vattengymnastik med lite stress på lederna, vilket gör det till ett bra alternativ övning för de med kroniska sjukdomar, som ledgångsreumatism, eller de som återhämtar sig från ledskador. Innehåller en mängd olika rörelser i en vatten aerobics klass ser alla dina elever har en trevlig klass och få en bra träning. Hopscotch

    Underwater hoppa hage drag är ett bra komplement till alla vatten aerobics klass. Börja med att dra en tänkt linje i poolen eller använd en linje på botten av poolen. Motionärer hoppa över linjen och sedan hoppa tillbaka. Håll magmusklerna tätt under denna övning för maximal nytta. Fortsätt att hoppa i en minut sedan ändra det upp och hoppa från sida till sida över linjen. Var noga med eleverna sätta sina knän så högt upp som möjligt, för att arbeta magmusklerna.
    Använd utrustning

    Använd olika typer av utrustning under ditt vatten aerobics klass för att hålla det intressant. Roliga nudlar finns alltid till hands i de flesta pooler och hålla din klass intressant. Utför isolering övningar genom att placera roliga nudel bakom din rygg och lyfter fötterna från golvet i poolen. Sparka båda fötterna samtidigt för en bra kardiovaskulär träning. Stora vatten aerobics klasser är bra för tävlingar med roliga nudlar. Dela in gruppen i lag och ha stafett tävlingar med roliga nudlar. Har eleverna håller det roliga noddle över deras huvuden och kör till angivna områden i poolen och tillbaka så fort som möjligt. Tag en annan medlem av teamet och titta på dem race. Det lag som har alla sina medlemmar slutföra kursen först vinner tävlingen.
    Lägg Music

    Vatten aerobics är mer intressant när du lägger till musik till din rutiner. Spela gamla godingar för dina pensionärer klass och pop för den yngre gruppen. Låt gruppen jogga på plats för en snabb låt och sakta ner för nedkylning med långsammare musik. Innehåller musik i din klass kommer att hålla det intressant för alla. Använd ljudsystem vid poolen eller ta med din egen bärbara spelare. De flesta typer av bärbara system är kompatibla med din MP3. Spela olika musikstilar så det finns något för allas smak. Undvik musik med offensiva ämnen eller språk.