Hur man gör Aqua Aerobics

Aqua aerobics är en idealisk träning för människor i alla åldrar. Aqua aerobics, även känd som vatten aerobics, utövar alla leder och muskler i kroppen på samma gång. Det är en aerob träning som fungerar som motstånd motion. Den flytkraft i vattnet orsakar mindre stress på lederna som drastiskt minimerar skador. Aqua aerobics klasser erbjuds på många simhallar. Det är också möjligt att göra det på egen hand, utan en klass. Saker du behöver
Baddräkt eller koffertar simma
Visa fler instruktioner
1

Warm-up i inomhuspoolen. Ta fem minuter att promenera runt i vattnet och sträcka ut musklerna. Även bara studsar upp och ner i vattnet räknas som en uppvärmning. Detta blir din kropp redo för aerob träning.
2

Utför jumping jacks. Försök och fyll tre uppsättningar av 10 jumping jacks. Om det är för svårt, begränsa mängden jumping jacks du gör men behålla tre-set standard. Inte vila mellan seten.
3

Lyft och sparka benen. Börja genom att utföra knä hissar i två till tre minuter. Flytta den till att sparka benen ut till fronten och sedan ut åt sidan. Gör detta i upp till fem minuter. Införliva mer kickboxning drag om du vill.
4

Walk och jogga upp och ner i poolen. Antingen är effektiv. Precis som utanför vattnet, är jogging svårare. Om du just har börjat, hålla sig till promenader tills du bygga upp uthållighet att jogga. Gör detta för så länge du kan eller lust.
5

Komplett fem minuters svalna. Detta är nödvändigt för att sakta få ner pulsen som är förhöjd på grund av aqua aerobics. Sakta gå i vattnet är ett sätt att kyla ner. Sträck ut dina muskler.
6

flesta pooler är klorerade, så det är viktigt att duscha efter träningen och att använda en fuktgivande lotion. Ta med ett speciellt schampo för att skölja ut de kemikalier från håret när du tvättar den efter klassen.