Information om hur man Aqua utöva hemma

Motion är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. På grund av den goda naturen av vatten, utföra aqua övningar hemma är ett enkelt sätt att få motion utan överdriven belastning på kroppen. Vattenlevande övningar ger alla samma fördelar som en vanlig mark rutin, plus de uppmuntrar fri rörlighet med visst motstånd. Det är ett perfekt sätt att komma i form, samtidigt som man minskar smärta frågor och risken för skador. Vatten träning är bra för nybörjare och avancerade motionärer. Saker du behöver
Pool
Badkläder
Aqua nudel
ankel och vikter handleden (tillval)
Visa fler instruktioner
Aqua övningar hemma - nedre extremiteterna

1

Värm upp med sträckor av armar, ben och bål.
2

Wrap aqua Nudel runt midjan. Spänn magmusklerna. Ta med knäna till bröstet. Upprepa för tio repetitioner.
3

Spänn magmusklerna. Utför ben sparkar med benen ut bakom dig för 2 till 5 minuter.
4

Höj benen 90 grader framför dig. Utför sparkar rörelser i en upp och ner riktning för 2 till 5 minuter.
5

Behåll benställning framför dig. Cross ben över och under i scissor sparka rörelse under 2 till 5 minuter.
6

bort nudel. Utför knäböj i grunt vatten. Upprepa för tio repetitioner
Aqua övningar hemma -. Övre extremiteterna
7

Position kropp tills axlarna är nedsänkta. Behåll raka armar. Ta vapen från din sida till axelhöjd framför dig. Upprepa för tio repetitioner.
8

Behåll skuldra nedsänkt läge. Lyft armarna från sidorna till axelhöjd. Upprepa för tio repetitioner.
9

Behåll skuldra nedsänkt läge. Böja och räta armbågarna som om att göra hantelcurl. Upprepa för tio repetitioner.
10

Behåll skuldra nedsänkt läge. Höj armarna till axelhöjd, men hålla dem under vatten. Utför arm cirklar i 2 till 5 minuter.